Följ med mig vidare
Jag har nu startat en ny blogg på mitt nya partis hemsida (Friskhetspartiet.se).
Adressen till bloggen är blogg.friskhetspartiet.se
Jag hoppas du vill hänga med och jag har en bättre struktur på den sidan med Dagens träning, dagens kost och dagens tankar så du lätt kan hitta det du är intresserad av.
Vill du vara med i partiet? går bra via den sidan men just nu är inte allt klart, ha överseende en tid medans jag lägger upp alla sidor.
Vi ses väl?
Adressen till bloggen är blogg.friskhetspartiet.se
Jag hoppas du vill hänga med och jag har en bättre struktur på den sidan med Dagens träning, dagens kost och dagens tankar så du lätt kan hitta det du är intresserad av.
Vill du vara med i partiet? går bra via den sidan men just nu är inte allt klart, ha överseende en tid medans jag lägger upp alla sidor.
Vi ses väl?
Mot nya mål!
Idag har jag tagit ett beslut, hittat något jag brinner för och känner mig engagerad i! kanske förändrar det min framtid??
Jag ska starta ett parti!!! stay tuned folks! snart flyttar bloggen plats och delvis inriktning........
Nu ska jag springa 3 km till Helena för en fika!
Åh vad jag känner mig glad och upprymd i hela hjärtat idag!!!
Jag ska starta ett parti!!! stay tuned folks! snart flyttar bloggen plats och delvis inriktning........
Nu ska jag springa 3 km till Helena för en fika!
Åh vad jag känner mig glad och upprymd i hela hjärtat idag!!!
Årets höjdpunkt!
Nu är den släppt! Årets BLOSSA!!!
13N54’20.11”89W43’33” Mellanamerika. Högsommar. Temperatur: 32°C. Luftfuktighet: 87%. Vidsträckta plantager vilar i skuggan på kaffeodlingen Finca Las Delicias, El Salvador. Arabicaträd sträcker sig mot solen. Samtidigt i Sydeuropa: Eftermiddag. Lätt bris. Solmogna druvor slumrar i tunga klasar på vinodlingarnas sluttningar. Tre sorter väljs omsorgsfullt ut för att förädlas och färdas långt bort. Sverige. Temperatur: -10°C. Rimfrost. I den nordliga midvintern sker det omtumlande mötet; två vita viner bryter av mot den rundade Arabicasmaken, medan det tredje förstärker kaffets karaktär. En ny upptäckt. En förening av mörkrostad elegans och Blossa starkvinsglögg.
Jag har köpt en flaska igår och den ska smakas snart!!
sen ska jag även köpa den här!
Den är med cognac och den är riktigt bra!!
Någon mer än jag som längtar efter jultider? inte julafton den har jag aldrig gillat men gillar tiden innan, advent med allt pynt och julkalendern på morgonen med lite morgonkaffe och alkoholfri glögg och bara mys och mys.
Det längtar jag efter och i år kommer jag pynta tidigt för sen har jag opererat foten och kan inte klättra och hänga upp saker eller bära upp från källaren etc så jag gör det tidigare (så har jag något att skylla på :))
tjing!
Sweet pain today!
Ja helkroppsstyrkepasset igår tog kan jag säga. Kände mig inte helt slut närjag körde men det brände så där skönt i musklerna. Idag känns det desto mer, kommer mer värk för varje timme känner jag men jag älskar det. Ökade vikterna igår framförallt på axelflyes där man tar hantlarna åt sidan, där har jag klarat 3 ca förut men igår körde jag på 5! fick kämpa de sista repsen men så ska det ju vara.
Idag blir det löpning hem från jobbet är ju inte så långt egentligen 3,2 skulle ju behöva springa minst 5 men jag slutar sent och har inte tid att ta en omväg men jag gör det bästa av saken, springer så snabbt jag kan och sen kör jag mage ute när jag kommer hem.
Ikväll blir det bubbel både innanför kroppen utan utanpå och det ser jag fram emot! en iofs snabb vecka som har runnit iväg men den har varit fylld med massor och mycket träning så det ska bli skönt att koppla av. Sen hoppar jag i min one-piece-kopiedress! ful som stryk men lovely efter träning och en skön dusch och som ikväll efter jacuzzi-bad.
I morgon blir det styrka överkropp och cardio (troligen crossen) och på söndag blir det nederkropp och löpband.
Ska tänka på Nina som ska springa Tjurruset, shit vad tufft, kanske är något att satsa på något år?
Vila nästa vecka blir måndag och onsdag.
Önskar er en toppen fredag!
Idag blir det löpning hem från jobbet är ju inte så långt egentligen 3,2 skulle ju behöva springa minst 5 men jag slutar sent och har inte tid att ta en omväg men jag gör det bästa av saken, springer så snabbt jag kan och sen kör jag mage ute när jag kommer hem.
Ikväll blir det bubbel både innanför kroppen utan utanpå och det ser jag fram emot! en iofs snabb vecka som har runnit iväg men den har varit fylld med massor och mycket träning så det ska bli skönt att koppla av. Sen hoppar jag i min one-piece-kopiedress! ful som stryk men lovely efter träning och en skön dusch och som ikväll efter jacuzzi-bad.
I morgon blir det styrka överkropp och cardio (troligen crossen) och på söndag blir det nederkropp och löpband.
Ska tänka på Nina som ska springa Tjurruset, shit vad tufft, kanske är något att satsa på något år?
Vila nästa vecka blir måndag och onsdag.
Önskar er en toppen fredag!
Torsdags-feeling!
Ja jag har börjat uppskatta torsdagar allt mer! känner att jag kan vara lite mer avslappnad hemma på kvällen, om något ska göras så är det så nära till helgen, man kan spara det till lördagen som idag med tvätten. Vi har massor (alla har bytt lakan i sängarna och det blir en hel del tvätt :) men glad att killarna byter ofta).
Tänkte fixa tvätten ikväll men då kan jag spara till lördag när jag ändå är hemma och kan se till att tvättmaskinen går hela dagen så får jag allt fixat!
Varför tar förresten en tvätt 1,57 timmar att göra i maskinen? är inte det hur lång tid som helst? när jag bodde i USA tvättade jag åt familjen jag jobbade för och den maskinen tog 40 min och det blev alltid rent! är inte det märkligt? hann göra all tvätt på en förmiddag.................
Vilket slöseri med el och vatten väl? ibland kör jag snabbprogrammet på 30 min om det inte är smutsigt som mina träningskläder, de är ju svettiga och luktar urk efter några pass men då räcker det ju med snabbprogrammet!
jag vill hylla snabba tvättar helt enkelt!
Men nu är det ju torsdag och jag mår bra, bara en sån sak :).
Igår var jag med några från jobbet på en utställning och buffé på Munchenbryggeriet, vad det ligger vackert!!! tänk vilken fin arbetsplats det var när det var bryggeri där! och vilken stor byggnad! jag har aldrig varit där tidigare.
Utställningen missade vi precis, de höll på att packa ihop när vi kom och skulle förbereda för kvällens event så jag och Agneta strosade runt lite på Söder och hamnade på en lite thailändsk bar med happy hour! så det blev ett glas vitt för 45 kr! Mysigt var det och sen gick vi tillbaka. Där var det först skumpa och snacks och sen 3-rätters middag med lite prisutdelning och till efterrätten uppträdde Maria Möller.
Hon är verkligen fantastisk, vilken röst hon har!! och hon imiterar ju så om man blundar ser man verkligen Carola och Eva Dahlgren framför sig, helt otrolig och snygg som tusan är hon! Kvinnliga former och hon var skitsnygg i sin knallröda klänning igår.
Så kvällen var helt enkelt lyckad och kl 22.22 klev jag av tåget hemma, helt perfekt! inte senare i säng än vanligt och för en gångs skull somnade jag direkt. Brukar vara uppe i varv annars när jag kommer hem efter något men det kanske var för att jag spelade Wordfeud hela tågresan hem? tack för den Barbro, nu är jag fast i det där! men vad långsamma alla motspelare är??
Körde 3 spel samtidigt för annars hade jag tröttnat.
Så ingen vila igår och lite skräpmat blev det eller skräp och skräp, tog en potatis för den såg så god ut (och det var den med) det var basilikarostad potatis och till det (eller tvärtom kanske) kalventrecote, mör som tusan och chilibea. Förrätten var skagen på en mörk skiva bröd och efterrätt var hemmagjorda tryfflar (slank ner 2, tusan också!)
Men idag är det rättning i ledet igen, bra mat och träningen är helkropp styrka, inte min favorit men det behövs det med. I morgon springer jag hem från jobbet igen och kör mage när jag kommer hem!
Vad gör ni idag? och nu vill jag veta!!!
Inspiration
Ja jag försöker inspirera andra att träna och äta bättre men vad inspirerar mig?
Jo dessa bloggar bl a:
http://finest.se/lailani
http://daniellesblogg.se/
http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/
men däremot inte Olgas blogg längre! förutom att det är same same och jag inte känner inspiration där längre så kan jag inte kommentera som ni vet och då känns det meningslöst.
Annars är det böcker och böcker. Köpte ju Dolph Lundgrens bok, den inspirerar och även träningstidningar, kan köpa hur många som helst.
Vad får ni inspiration ifrån?
Igår blev det ett bra pass! körde intervaller på crossen, 20 st och ökade på slutet både längd och motstånd, kändes så bra och sen blev det mage med plankor, crunches, sneda crunches.
Idag vila då jag ska bort med jobbet och se bl a Maria Möller.
I morgon blir det styrka helkropp och på fredag löpning.
Önskar er en skön mitten på veckan! och kom igen nu! lite kommentarer kan jag väl få? ser ju att ni är med mig, KUL!
Jo dessa bloggar bl a:
http://finest.se/lailani
http://daniellesblogg.se/
http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/
men däremot inte Olgas blogg längre! förutom att det är same same och jag inte känner inspiration där längre så kan jag inte kommentera som ni vet och då känns det meningslöst.
Annars är det böcker och böcker. Köpte ju Dolph Lundgrens bok, den inspirerar och även träningstidningar, kan köpa hur många som helst.
Vad får ni inspiration ifrån?
Igår blev det ett bra pass! körde intervaller på crossen, 20 st och ökade på slutet både längd och motstånd, kändes så bra och sen blev det mage med plankor, crunches, sneda crunches.
Idag vila då jag ska bort med jobbet och se bl a Maria Möller.
I morgon blir det styrka helkropp och på fredag löpning.
Önskar er en skön mitten på veckan! och kom igen nu! lite kommentarer kan jag väl få? ser ju att ni är med mig, KUL!
Mina mål 2011
Gick tillbaka i bloggen och såg de mål jag hade satt upp för 2011:
Mitt träningsmål för 2011 är som följande:
Öka vikterna med ca 1 kg/månad för att få synliga armmuskler och bröstmuskler
Kunna springa 1 mil på 60 min
Klara hela yoga-DVD:n (dvs klara alla rörelser)
Kan ju konstatera att inget är uppfyllt! men har ju någon månad på mig :)
Springa 1 mil på 60 min tror jag är mycket nära men jag törs inte springa med foten nu på det sättet, vågar inte trycka ifrån och kan inte heller vilket ju hämmar steget rejält så det får jag släppa för nu. Flyttar det målet till nästa år!
Sen att öka vikterna? jo där är jag i mål i de flesta övningarna och är också redo för en tyngre KB men bröstmusklerna är inte synliga däremot armmusklerna börjar synas och det känns kul.
Yoga DVD:n då? jo den har jag inte kört på länge så det är inte konstigt att jag inte skulle klara den idag men ska absolut fokusera på yoga 2012! Gillar yoga och behöver det verkligen!
Men nya mål ska sättas och jag ska fundera över dessa. Är ändå glad att jag hade dessa mål för löpningen har blivit roligare när man känner att man utvecklas även om Tjejmilen inte gick bra alls den här gången.
Nästa år ska jag springa, Vårruset och Blodomloppet och Tjejmilen och ev 15 km Lidingöloppet får se hur allt faller i tiden.
Nu är målet att få en bra fot och det är ju snart förhoppningsvis avklarat.
Nu måste jag jobba vidare, idag blir träningen som planerat, det är intervalldag och jag kör 20 st och sen benprogrammet!
Hej på er!
Mitt träningsmål för 2011 är som följande:
Öka vikterna med ca 1 kg/månad för att få synliga armmuskler och bröstmuskler
Kunna springa 1 mil på 60 min
Klara hela yoga-DVD:n (dvs klara alla rörelser)
Kan ju konstatera att inget är uppfyllt! men har ju någon månad på mig :)
Springa 1 mil på 60 min tror jag är mycket nära men jag törs inte springa med foten nu på det sättet, vågar inte trycka ifrån och kan inte heller vilket ju hämmar steget rejält så det får jag släppa för nu. Flyttar det målet till nästa år!
Sen att öka vikterna? jo där är jag i mål i de flesta övningarna och är också redo för en tyngre KB men bröstmusklerna är inte synliga däremot armmusklerna börjar synas och det känns kul.
Yoga DVD:n då? jo den har jag inte kört på länge så det är inte konstigt att jag inte skulle klara den idag men ska absolut fokusera på yoga 2012! Gillar yoga och behöver det verkligen!
Men nya mål ska sättas och jag ska fundera över dessa. Är ändå glad att jag hade dessa mål för löpningen har blivit roligare när man känner att man utvecklas även om Tjejmilen inte gick bra alls den här gången.
Nästa år ska jag springa, Vårruset och Blodomloppet och Tjejmilen och ev 15 km Lidingöloppet får se hur allt faller i tiden.
Nu är målet att få en bra fot och det är ju snart förhoppningsvis avklarat.
Nu måste jag jobba vidare, idag blir träningen som planerat, det är intervalldag och jag kör 20 st och sen benprogrammet!
Hej på er!
9 november och Rosa månaden!
Blir dagen för min operation. Hade fått tid tidigare men det blev lite för snart med tanke på jobb och även privat så jag fick skjuta på det men bara det blir gjort!
Nu har jag 5 v på mig att komma i toppform innan lång vila.......... och 5 v på mig att hitta en roddmaskin, det känns bra att jag har tid på mig. Vill ju helst ha kommit ner i min första målvikt innan op så jag "bara" kan hålla vikten sen.
Just nu känns det länge till operationen men det ska väl gå snabbt, veckorna gör ju det! ska bli så fantastiskt skönt om så värken bara halveras kan jag säga. Nu gäller det att hitta skor man kan ha sen under vintern, inte helt lätt!
Blir ingen träning idag förutom 1 mil pw och det räcker väl? gick hit idag med pumpstavarna och ska gå via centrum nu så det blir nästan 1 mil totalt.
Ska göra lite själavård istället, känner att jag behvöer det, ska bara gå och vara i mina tankar, dagen blev lite jobbig och jag har sån träningsvärk.
Lyssna på kroppen ska man ju men det är också upp till dig att säga till kroppen på skarpen när det behövs. Man kan INTE vila sig i form!
Härlig måndag hoppas jag ni har! ikväll äter vi broccoli och tjocka grillkorvar. Broccolin blir i form av mos och jag ska även förbereda broccoligratäng till i morgon för då jobbar jag senare och ska träna!
Ska förbi Scorett och Lindex och köpa lite rosa bandet accesoarer, ni bidrar väl?!?!?
Det här fina hittar ni på Lindex!
och ni har väl inte missat att Lena PH och Odd mollys grundare har designat dessa?
SÅ FINA!
Nu har jag 5 v på mig att komma i toppform innan lång vila.......... och 5 v på mig att hitta en roddmaskin, det känns bra att jag har tid på mig. Vill ju helst ha kommit ner i min första målvikt innan op så jag "bara" kan hålla vikten sen.
Just nu känns det länge till operationen men det ska väl gå snabbt, veckorna gör ju det! ska bli så fantastiskt skönt om så värken bara halveras kan jag säga. Nu gäller det att hitta skor man kan ha sen under vintern, inte helt lätt!
Blir ingen träning idag förutom 1 mil pw och det räcker väl? gick hit idag med pumpstavarna och ska gå via centrum nu så det blir nästan 1 mil totalt.
Ska göra lite själavård istället, känner att jag behvöer det, ska bara gå och vara i mina tankar, dagen blev lite jobbig och jag har sån träningsvärk.
Lyssna på kroppen ska man ju men det är också upp till dig att säga till kroppen på skarpen när det behövs. Man kan INTE vila sig i form!
Härlig måndag hoppas jag ni har! ikväll äter vi broccoli och tjocka grillkorvar. Broccolin blir i form av mos och jag ska även förbereda broccoligratäng till i morgon för då jobbar jag senare och ska träna!
Ska förbi Scorett och Lindex och köpa lite rosa bandet accesoarer, ni bidrar väl?!?!?
Det här fina hittar ni på Lindex!
och ni har väl inte missat att Lena PH och Odd mollys grundare har designat dessa?
SÅ FINA!
Helgen försvann
snabbt! men den har varit härlig. Idag har jag sån träningsvärk att jag vilar mig.
Tränade KB överkropp 20 min igår och gick sedan på bandet 40 min i 6km/h med 6% lutning! så jobbigt, tog emot på slutet.
Sen åt vi kräftsoppa på egenkokad fond på förra helgens skal. Så himla gott med grädde och kräftstjärtar i.
Veckans fria blev lite smågodis och ciabattabröd.
Idag blir det plocktallrik med avokado, räkor, serrano, skagenröra, brie, så gott.
Veckans träning har jag tänkt så här!
Måndag: Pw till och från jobbet ca 7 km och crosstrainer 20 min tufft
Tisdag. Pw till jobbet 3,5 km och intervaller crossen 20 st
Onsdag: Pw till jobbet och ingen kvällsträning, ska bort med jobbet
Torsdag: Pw till jobbet och sen styrka helkropp
Fredag: Pw till jobbet och löpning hem.
Lördag: Styrka överkropp och pw som denna veckan
Söndag: Crosstrainer och styrka underkropp
Vila blir bara onsdag då jag kör tuffare nu veckorna fram till operationen!
Veckans mat ska jag strax sätta mig och planera!
Trevlig söndag!
Tränade KB överkropp 20 min igår och gick sedan på bandet 40 min i 6km/h med 6% lutning! så jobbigt, tog emot på slutet.
Sen åt vi kräftsoppa på egenkokad fond på förra helgens skal. Så himla gott med grädde och kräftstjärtar i.
Veckans fria blev lite smågodis och ciabattabröd.
Idag blir det plocktallrik med avokado, räkor, serrano, skagenröra, brie, så gott.
Veckans träning har jag tänkt så här!
Måndag: Pw till och från jobbet ca 7 km och crosstrainer 20 min tufft
Tisdag. Pw till jobbet 3,5 km och intervaller crossen 20 st
Onsdag: Pw till jobbet och ingen kvällsträning, ska bort med jobbet
Torsdag: Pw till jobbet och sen styrka helkropp
Fredag: Pw till jobbet och löpning hem.
Lördag: Styrka överkropp och pw som denna veckan
Söndag: Crosstrainer och styrka underkropp
Vila blir bara onsdag då jag kör tuffare nu veckorna fram till operationen!
Veckans mat ska jag strax sätta mig och planera!
Trevlig söndag!
Fettskatt!
Åh shit vad upprörd jag blir nu!!! läste att Danmark inför fettskatt! jag förstår inte vad det ska krävas för att politiker och andra ska förstå.
DU BLIR INTE FET AV FETT!!! DET ÄR SOCKER SOM GÖR DIG FET!!!
Jag ska starta ett parti! hänger ni med??!
OM man nu ska straffa människor med skatt vilket jag inte tycker är rätt väg så kör det på chips, smågodis och kakor i så fall för det behöver ingen äta men fett behöver du äta!
Så människor som inte har råd att köpa smör ska köpa margarin? med en massa tillsatser och processat? men va ?
Vet ni vad jag alltid tycker (ja en del vet!) och det är att man aldrig ska tala om vad man INTE ska göra, vad man INTE ska äta, varför är det liksom intressant? Varför inte visa folk hur man SKA göra? skit i att sätta skatt på onyttigheter utan gör reklam och för fram de livsmedel som är BRA. Istället för reklam om OLW:s fredagsmys som är det mest onyttiga du kan trycka i dig kan man ha en reklam för ost? feta ostar som du mår bra av istället och oliver och olivolja.
KROPPEN BEHÖVER FETTET! inte stärkelse, smakämnen etc.........
Åh nu får jag lugna ner mig, hörs när jag har gjort det!
och partiet ska heta FRISKHETSPARTIET! vi ska ha en idrottsminister, en kostminister och en hälsominister, vad behöver vi mer?
Är ni med?
FRIDAY och dagens LCHF-mattips!
Åh vad härligt!! fredag igen!! men trist att ingen rolig kräftskiva står för dörren i morgon, hade det gärna fått göra!! nej det blir en lugn helg, ska komma ifatt med en massa saker hemma som inte hunnits med men vad jag HAR hunnit med är helgstädningen!
Så skönt att göra den på torsdagen och komma hem till rent fint hem på fredagseftermiddagen!
Jag har en bra fredag (eller det har jag själv bestämt det kommer inte bara till en). Jag gick en pw hit i morse och det var så skön luft.
Sen ska jag springa hem, det är 3,2 km och så perfekt väg, bara en lång seg backe men den är i början då kan man springa sakta och värma upp sig och sen är det bara platt. Perfekt att komma hem vid 16-tiden och ha tränat redan! eller nja jag ska köra magövningarna hemma men det gör jag ute om det är fint väder.
Sen blir det dusch och ett glas vin medans jag lagar mat. Jag har köpt rättika och ska göra en gratäng. Den blir som en krämig potatisgratäng men med ett par kolhydrater bara! Kan inte bli bättre, det är mitt favoritlivsmedel just nu (förutom glassen och brödet då!).
Kostar dessutom 29,90 kr/kg så det är en billig favvo med (det är man inte van vid annars när man kör LCHF för människor tror man blir fet av fett och då ska det kosta!).
Gratängen gör man som vanlig potatisgratäng med grädde och ost. Kör en bild på det senare i kväll! till det blir det idag fisk panerad med fiberhusk och ost!
Hej på er!
Så skönt att göra den på torsdagen och komma hem till rent fint hem på fredagseftermiddagen!
Jag har en bra fredag (eller det har jag själv bestämt det kommer inte bara till en). Jag gick en pw hit i morse och det var så skön luft.
Sen ska jag springa hem, det är 3,2 km och så perfekt väg, bara en lång seg backe men den är i början då kan man springa sakta och värma upp sig och sen är det bara platt. Perfekt att komma hem vid 16-tiden och ha tränat redan! eller nja jag ska köra magövningarna hemma men det gör jag ute om det är fint väder.
Sen blir det dusch och ett glas vin medans jag lagar mat. Jag har köpt rättika och ska göra en gratäng. Den blir som en krämig potatisgratäng men med ett par kolhydrater bara! Kan inte bli bättre, det är mitt favoritlivsmedel just nu (förutom glassen och brödet då!).
Kostar dessutom 29,90 kr/kg så det är en billig favvo med (det är man inte van vid annars när man kör LCHF för människor tror man blir fet av fett och då ska det kosta!).
Gratängen gör man som vanlig potatisgratäng med grädde och ost. Kör en bild på det senare i kväll! till det blir det idag fisk panerad med fiberhusk och ost!
Hej på er!
Letar roddmaskin
Jag har scannat hela Blocket.se och lite andra sajter efter en roddmaskin. Vill gärna ha en något bättre och de kostar massor nya så en sån bättre begagnad är jag på jakt efter. Vet ni någon hör av er!
Jag har väl ställt in mig så smått på att inte träna som vanligt fram till jul, inte kul alls men vad gör man. Förhoppningsvis springer jag bättre sen när jag är bra i foten, jag har ju ett dåligt frånskjut nu och det spelar ju roll för snabbheten.
MEN fram tills dess kör vi så det ryker! ska öka träningen dessa veckor och sen blir det till att sköta kosten PERFEKT när jag är hemma och det kanske inte är så svårt när man inte kan gå? får väl be om en kanna med te och lite ägg vid fåtöljen när de andra går hemifrån och sen klara mig på det. Nej kosten blir inte så svår att sköta jag ser till att ha bra grejor hemma helt enkelt!
Idag har jag köpt Low carb bröd att ha på jobbet, bara 2,7 kolhydrater per skiva, helt perfekt när man vill ha en mjuk macka eller rostad macka. Den och LCHF-glassen är mina riktiga favvisar!
Idag blir träningen styrka för magen och armarna och efter det 25 min cross. Kör ett lite längre pass idag för det blev ju inget igår. Sen gick jag till jobbet i morse och det är ju 3,2 km i alla fall, gick snabbt och det var så skönt. I morgon ska jag gå hit och springa hem, det ser jag fram emot. När jag kommer hem är jag färdigtränad!
Nu ska jag cykla hem och träna och sen blir det städning ikväll, träning det med! älskar att ha fint när fredagen kommer, vill inte städa på helgerna.
Jag har väl ställt in mig så smått på att inte träna som vanligt fram till jul, inte kul alls men vad gör man. Förhoppningsvis springer jag bättre sen när jag är bra i foten, jag har ju ett dåligt frånskjut nu och det spelar ju roll för snabbheten.
MEN fram tills dess kör vi så det ryker! ska öka träningen dessa veckor och sen blir det till att sköta kosten PERFEKT när jag är hemma och det kanske inte är så svårt när man inte kan gå? får väl be om en kanna med te och lite ägg vid fåtöljen när de andra går hemifrån och sen klara mig på det. Nej kosten blir inte så svår att sköta jag ser till att ha bra grejor hemma helt enkelt!
Idag har jag köpt Low carb bröd att ha på jobbet, bara 2,7 kolhydrater per skiva, helt perfekt när man vill ha en mjuk macka eller rostad macka. Den och LCHF-glassen är mina riktiga favvisar!
Idag blir träningen styrka för magen och armarna och efter det 25 min cross. Kör ett lite längre pass idag för det blev ju inget igår. Sen gick jag till jobbet i morse och det är ju 3,2 km i alla fall, gick snabbt och det var så skönt. I morgon ska jag gå hit och springa hem, det ser jag fram emot. När jag kommer hem är jag färdigtränad!
Nu ska jag cykla hem och träna och sen blir det städning ikväll, träning det med! älskar att ha fint när fredagen kommer, vill inte städa på helgerna.
Skitfot!!!!!!!!!
Åh vad det brände tårar bakom mina ögonlock när jag cyklade hem från läkaren! foten ska opereras ingen diskussion och kanske redan 19/10???
Men jag vill inte, jag villl träna, jag vill springa, jag vill jobba, jag vill cykla!!!
Måste smälta det här en dag och spotta i nävarna!
Men nu blir det träning som tusan fram till operationen som jag ska försöka skjuta framåt några veckor för det passar illa på jobbet med.
Grrrr................
Lite pepp?
Men jag vill inte, jag villl träna, jag vill springa, jag vill jobba, jag vill cykla!!!
Måste smälta det här en dag och spotta i nävarna!
Men nu blir det träning som tusan fram till operationen som jag ska försöka skjuta framåt några veckor för det passar illa på jobbet med.
Grrrr................
Lite pepp?
Snart återhämtad
från helgens kräftskiva! vi hade underbart mysigt med både nyare och äldre vänner och jag åt massor av kräftor. Vi kunde tom sitta ute på balkongen till midnatt med hjälp av infravärmen! så underbart och mysigt.
Söndagen var desto segare då, gick ner tilll McDonalds och åt en hamburgare vilket inte händer ofta kan jag säga men gott var det och sen blev det en lugn dag.
Idag har varit desto aktivare och fick till ett träningspass när jag kom hem. Hade ingen lust, kände mig inte minsta sugen men som Olga skrev "man får aptit när man börjar äta" så det var bara att köra igång och då kom känslag, så skönt! körde axlar och armar först och sen crossen 22 min. Nu känns det så bra igen och jag känner mig fräsch.
I morgon blir det intervaller på crossen och mage. Onsdag blir vilodag för jag ska hälsa på mamma och sen på torsdag blir det crosstrainer och underkropp och fredag löpning, ser fram emot det!
Nu sova och ta igen lite förlorad sömn, sov inte många timmar efter kräftskivan kan jag säga men det är bara att sova lite tidigare några nätter...........
I morgon ska jag skriva lite mer om mina favoritövningar, har några riktigt bra övningar som jag gillar både att göra och att se effekten av!
Godnatt på er!
Söndagen var desto segare då, gick ner tilll McDonalds och åt en hamburgare vilket inte händer ofta kan jag säga men gott var det och sen blev det en lugn dag.
Idag har varit desto aktivare och fick till ett träningspass när jag kom hem. Hade ingen lust, kände mig inte minsta sugen men som Olga skrev "man får aptit när man börjar äta" så det var bara att köra igång och då kom känslag, så skönt! körde axlar och armar först och sen crossen 22 min. Nu känns det så bra igen och jag känner mig fräsch.
I morgon blir det intervaller på crossen och mage. Onsdag blir vilodag för jag ska hälsa på mamma och sen på torsdag blir det crosstrainer och underkropp och fredag löpning, ser fram emot det!
Nu sova och ta igen lite förlorad sömn, sov inte många timmar efter kräftskivan kan jag säga men det är bara att sova lite tidigare några nätter...........
I morgon ska jag skriva lite mer om mina favoritövningar, har några riktigt bra övningar som jag gillar både att göra och att se effekten av!
Godnatt på er!
Omställning??
Ja vikten är bara 0,2 ner denna veckan och det känns ju mindre kul. Kanske är det omställning för kroppen? även om det kan kännas märkligt att ens gå ner genom att äta 75% fett? jag fortsätter mina 4 v som planerat men värderar sedan igen.
Egentligen är det ju inte jättestor skillnad mot GI. Om jag går tillbaka till GI byter jag ut ca 15% mot mer protein that's it. Jag kommer inte äta mer g kolisar om dagen än vad jag gör nu ca 10-20 ändå.
Träningen igår blev inget alls, hann inte med, flängde runt och inhandlade det sista (nåja nästan!) till kräftisen på lördag och sen röjde vi balkongen. Om vädergudarna är med oss kan vi sitta där men vi har ju tak på huset annars så det löser sig.
Det viktigaste är att äta gott med vänner och sjunga och skåla, DET är en boost för själen!
Hej på er!
Gilla
Nu kan ni gilla mina inlägg på facebook!!! klicka efter varje inlägg om ni gillar det!
tjoho!
tjoho!
Sorry och glass!
Ja jag är så sorry för hemsk uppdatering här men vart i h.............e tar min tid vägen??! den som stjäl den får genast lämna tillbaka den för jag behöver den NU.
Men men sånt är livet det snurrar på vare sig vi vill eller ej! men ingen fara för jag mår bra, äter som en kung och allt går bra. Trivs med LCHF verkligen, allt är gott och man är mer mätt än med GI och det är så himla enkelt! behöver inte planera och tänka så mycket, är så tydligt hur man ska äta. Fettet behöver man inte hålla koll på och minimalt med kolisar och fyller på med protein så jag blir mätt bara.
Har ett kanontips som jag ska äta ikväll som mys till tet!
Den här glassen är en LCHF-glass! väldigt god och helt tillåten bara 1,3 g kolisar/100 g! kan faktiskt sätta i mig hela burken om jag vill utan att överskrida min dagsranson av allt! bra va?
Jag har lärt mig att om saker verkar för bra för att vara sanna är de det men inte det här kan jag säga!
Ut till närmsta ICA kvantum eller liknande stor ICA och handla. Vad som mer är bra? jo den är helt laktosfri! jag som precis börjat utesluta all laktos, vem behöver mjölksocker liksom?
Glassen är från Alvestaglass om ni ska fråga annars ser den ut som ovan!
Träningen då? jo igår fick jag bita ihop riktigt ordentligt för att träna. Hade 0 lust när jag kom hem efter 1 timmes väntetid på röntgen för att röntga foten (sen gick det på 1 min att röntga!) och lite ärenden i centrum men bet ihop och mantrat dunkade i huvudet "bara gör det" "bara gör det" "bara gör det" som ju är mitt mantra för träningen. K
Vänta inte in känslan, lusten och tiden för dessa tre faktorer kommer troligen inte komma samtidigt och gör de det så NJUT! då är träningen som roligast men det får gå annars med. Kroppen vet som väl är inte skillnaden utan reagerar bra på träningen oavsett, tänk på det!
Jag körde 20 min intervaller på crosstrainern, höll på att spy på sista 2 men då vet man att man är rätt för träningen ska ju ta och man ska utvecklas.
Sen blev det dusch och rusch kan man säga, mat, lite städning, fixa en trasig badrumslucka, tömma och sortera in all tvätt (megahög!) och dammsuga, ta ner skitiga säckar med spån från vinden, och annat småfix innan jag kl 22.30 ÄNTLIGEN hamnade i stolen med tekoppen och njöt en 30 min innan jag insåg att jag borde sova...........vilket jag sen gjorde som en stock!
men ni vet väl att varje dag är en ny möjilghet och det är bara att starta om igen.
Idag blir det kombinerad styrka och cardio, ska köra armar och axlar ca 20 min, troligen 6 st övningar 3 x 10 och sen blir det löpbandet på medelhastighet kanske 8-9 och springa ca 20 minuter.
Får passa på så länge min fot inte är opererad, fasar om det blir så, dom faller den 28/9. Men ni vet ju min plan då? RODDMASKIN
So long!
UPDATE: Glassen var hur god som helst, kändes helt förbjuden, var det verkligen inget socker i den? testade choklad och den kommer from nu alltid finnas i min frys!!! hittade min på Kvantum för 34.90 men fick leta en del för den låg inte bland vanliga glassen. Hittade först Alvestaglass men vanliga sorter med socker. I en annan frysdisk låg osockrad och laktosfri glass och där fanns den! Så fråga, kolla runt eller be butiken ta in den! alla ICA kan göra det!
Men men sånt är livet det snurrar på vare sig vi vill eller ej! men ingen fara för jag mår bra, äter som en kung och allt går bra. Trivs med LCHF verkligen, allt är gott och man är mer mätt än med GI och det är så himla enkelt! behöver inte planera och tänka så mycket, är så tydligt hur man ska äta. Fettet behöver man inte hålla koll på och minimalt med kolisar och fyller på med protein så jag blir mätt bara.
Har ett kanontips som jag ska äta ikväll som mys till tet!
Den här glassen är en LCHF-glass! väldigt god och helt tillåten bara 1,3 g kolisar/100 g! kan faktiskt sätta i mig hela burken om jag vill utan att överskrida min dagsranson av allt! bra va?
Jag har lärt mig att om saker verkar för bra för att vara sanna är de det men inte det här kan jag säga!
Ut till närmsta ICA kvantum eller liknande stor ICA och handla. Vad som mer är bra? jo den är helt laktosfri! jag som precis börjat utesluta all laktos, vem behöver mjölksocker liksom?
Glassen är från Alvestaglass om ni ska fråga annars ser den ut som ovan!
Träningen då? jo igår fick jag bita ihop riktigt ordentligt för att träna. Hade 0 lust när jag kom hem efter 1 timmes väntetid på röntgen för att röntga foten (sen gick det på 1 min att röntga!) och lite ärenden i centrum men bet ihop och mantrat dunkade i huvudet "bara gör det" "bara gör det" "bara gör det" som ju är mitt mantra för träningen. K
Vänta inte in känslan, lusten och tiden för dessa tre faktorer kommer troligen inte komma samtidigt och gör de det så NJUT! då är träningen som roligast men det får gå annars med. Kroppen vet som väl är inte skillnaden utan reagerar bra på träningen oavsett, tänk på det!
Jag körde 20 min intervaller på crosstrainern, höll på att spy på sista 2 men då vet man att man är rätt för träningen ska ju ta och man ska utvecklas.
Sen blev det dusch och rusch kan man säga, mat, lite städning, fixa en trasig badrumslucka, tömma och sortera in all tvätt (megahög!) och dammsuga, ta ner skitiga säckar med spån från vinden, och annat småfix innan jag kl 22.30 ÄNTLIGEN hamnade i stolen med tekoppen och njöt en 30 min innan jag insåg att jag borde sova...........vilket jag sen gjorde som en stock!
men ni vet väl att varje dag är en ny möjilghet och det är bara att starta om igen.
Idag blir det kombinerad styrka och cardio, ska köra armar och axlar ca 20 min, troligen 6 st övningar 3 x 10 och sen blir det löpbandet på medelhastighet kanske 8-9 och springa ca 20 minuter.
Får passa på så länge min fot inte är opererad, fasar om det blir så, dom faller den 28/9. Men ni vet ju min plan då? RODDMASKIN
So long!
UPDATE: Glassen var hur god som helst, kändes helt förbjuden, var det verkligen inget socker i den? testade choklad och den kommer from nu alltid finnas i min frys!!! hittade min på Kvantum för 34.90 men fick leta en del för den låg inte bland vanliga glassen. Hittade först Alvestaglass men vanliga sorter med socker. I en annan frysdisk låg osockrad och laktosfri glass och där fanns den! Så fråga, kolla runt eller be butiken ta in den! alla ICA kan göra det!
Körigt
Ja det är lite körigt just nu hinner inte sitta vid datorn precis, igår var det fixdag med gräsklippning, städa badrummen, tvätta och plocka. Dagen gick i ett men jag hann med 40 min crosstrainer och pulsen låg på ca 150 hela passet. Härligt men svettigt.
Idag har jag flängt runt och handlat inför lördagens kräftfest MEN inga kräftor har jag hittat!! panik men tar nya tag i morgon.
Snart blir det styrka helkropp idag och vikterna ska vara tunga!! kör ca 12 övningar och 3 x 10 tror det tar mig 45 minuter. Passar på att träna lite längre på helgen då man har mer tid (eller det har jag inte men kan planera bättre än på en vardag) och sen blir det bad i jacuzzin efter det!
Maten fungerar super, har ätit mellan 4-12 g kolisar / dag och det är ju superbra, bättre än vad jag trodde. Igår åt vi torsk som jag ostpanerade, hur gott som helst och idag blir det chicken curry med grönsaker.
Nu är det dags att fortsätta plocka och fixa här, hörs snart igen.
kram
Idag har jag flängt runt och handlat inför lördagens kräftfest MEN inga kräftor har jag hittat!! panik men tar nya tag i morgon.
Snart blir det styrka helkropp idag och vikterna ska vara tunga!! kör ca 12 övningar och 3 x 10 tror det tar mig 45 minuter. Passar på att träna lite längre på helgen då man har mer tid (eller det har jag inte men kan planera bättre än på en vardag) och sen blir det bad i jacuzzin efter det!
Maten fungerar super, har ätit mellan 4-12 g kolisar / dag och det är ju superbra, bättre än vad jag trodde. Igår åt vi torsk som jag ostpanerade, hur gott som helst och idag blir det chicken curry med grönsaker.
Nu är det dags att fortsätta plocka och fixa här, hörs snart igen.
kram
Hålla det man lovar
Tror jag de flesta av oss vet och tänker att det är väl självklart! Om man inte kan hålla det man lovar har man lovat för mycket? men då ska man tänka innan och veta att man lova.
Vad jag tänker på är barnhemsbarnen som nu är vuxna och som blev lovade ersättning. Vet inte hur det såg ut med ersättningen och hur urvalet gick till har inte följt debatten innan men tyckte det var riktigt pinsamt när Maria Larsson (KD) står i TV och tar tillbaka det uttalande hon gjorde till massmedia i lördags och får det att låta som om hon nu var en hjälte? hon sa att "jag har inbjudit övriga partier till samtal redan under veckan för att diskutera detta".
Jag fattar ingenting, först har man tillsatt en utredning som kommit till ett beslut och sen tar hon bort beslutet och inbjuder till samtal? WHY?? Pinsamt och helt helt oacceptabelt och ytterligare en minister som har halkat in på fel stol. Kanske behövs en utredning och ta reda på om hon ska sitta kvar? eller bara ett pressmeddelande att nu sitter hon inte kvar?
Hörde Morgan Alling på Hübinette i tisdags och han var så arg, han är ju själv en av de drabbade och har propagerat hårt för detta!! Han är så bra Morgan, ett sant maskrosbarn som är en bra förebild!! jag gillar honom skarpt!
Sen tyckte jag ett annat av dessa "barn" som uttalade sig var ganska korkad som sa att en ursäkt behövdes inte bara pengar. Men då undrar man om hennes uttalande var något alla stod bakom som var drabbade? om man nu ska ha en ersättning och den som ger detta kanske tycker det är på sin plats med en ursäkt får man nog bara niga och tacka och inte bara skicka ett kontonummer där pengarna ska in. Det är ju en tvåvägssak i en sådan här situation. OM nu regeringen bestämmer sig för att kompensera får det nog vara på deras villkor också och de måste känna att de gör rätt från sitt håll
Hennes uttalande blev bara en dålig smak i munnen där man tänkte att detta bara handlar om pengar i plånboken och i så fall kanske uttalanden som detta bidrar till att regeringen inte står fast?
För mig hade det räckt med en ursäkt, inga pengar hade gjort det hela lättare. Bara att någon uppmärksammat och sett en hade räckt. Sen tycker jag pengarna ska gå till framtidens barnhem i så fall för dessa barn ska ha det BRA dåligt har de ju redan haft och de ska komma till något mycket bättre.
Enough said!
Vad jag tänker på är barnhemsbarnen som nu är vuxna och som blev lovade ersättning. Vet inte hur det såg ut med ersättningen och hur urvalet gick till har inte följt debatten innan men tyckte det var riktigt pinsamt när Maria Larsson (KD) står i TV och tar tillbaka det uttalande hon gjorde till massmedia i lördags och får det att låta som om hon nu var en hjälte? hon sa att "jag har inbjudit övriga partier till samtal redan under veckan för att diskutera detta".
Jag fattar ingenting, först har man tillsatt en utredning som kommit till ett beslut och sen tar hon bort beslutet och inbjuder till samtal? WHY?? Pinsamt och helt helt oacceptabelt och ytterligare en minister som har halkat in på fel stol. Kanske behövs en utredning och ta reda på om hon ska sitta kvar? eller bara ett pressmeddelande att nu sitter hon inte kvar?
Hörde Morgan Alling på Hübinette i tisdags och han var så arg, han är ju själv en av de drabbade och har propagerat hårt för detta!! Han är så bra Morgan, ett sant maskrosbarn som är en bra förebild!! jag gillar honom skarpt!
Sen tyckte jag ett annat av dessa "barn" som uttalade sig var ganska korkad som sa att en ursäkt behövdes inte bara pengar. Men då undrar man om hennes uttalande var något alla stod bakom som var drabbade? om man nu ska ha en ersättning och den som ger detta kanske tycker det är på sin plats med en ursäkt får man nog bara niga och tacka och inte bara skicka ett kontonummer där pengarna ska in. Det är ju en tvåvägssak i en sådan här situation. OM nu regeringen bestämmer sig för att kompensera får det nog vara på deras villkor också och de måste känna att de gör rätt från sitt håll
Hennes uttalande blev bara en dålig smak i munnen där man tänkte att detta bara handlar om pengar i plånboken och i så fall kanske uttalanden som detta bidrar till att regeringen inte står fast?
För mig hade det räckt med en ursäkt, inga pengar hade gjort det hela lättare. Bara att någon uppmärksammat och sett en hade räckt. Sen tycker jag pengarna ska gå till framtidens barnhem i så fall för dessa barn ska ha det BRA dåligt har de ju redan haft och de ska komma till något mycket bättre.
Enough said!
Strul
Har haft strul att komma in här och skriva, lösenordet ville inte fungera men nu så!
Senaste dagarna har varit aktiva kan jag säga, fullt upp hela tiden och det har tagit lite extra tid att sätta sig in i och planera för LCHF-kost men nu känner jag mig bekväm med det och vet hur jag ska lägga upp allt.
Försöker ligga på ca 70% fett, ska ligga på 75 egentligen men jag gör så gott jag kan för att få ihop det men det viktigaste är att inte äta mer än 20 g koliar om dagen och det klarar jag utan problem. I dag blir det 18!
Däremot är jag inte i ketos ännu, kissade på stickan i morse och nopp! not yet men såg att Philip är det redan, så avis men jag har ju inte kommit i ketos tidigare heller så jag kanske är en av dem som inte gör det?
Jag drömmer nu om en roddmaskin, de är inte billiga kan jag säga om man ska ha en bra och jag är förbi att träna med skitmaskiner så bra ska det vara!
Vad är anledningen till det då? jo två egentligen, dels är det superbra träning och bränner bra och en riktigt bra uppvärmning, visst man kan värma upp på löpbandet och crosstrainern och med KB men här sliter man inte på de muskler man ska träna sen om man inte bara ska köra styrka överkropp då kan man ju ta annat redskap att värma upp med men benen får vila och det vore skönt.
Den andra då? jo troligen blir det ju fotoperation för mig även om det dröjer men jag funderar ju hur jag ska vara utan träning ett par månader i så fall och då är ju rodd perfekt! fötterna sitter ju helt still och helt utan belastning, kan inte komma på något bättre faktiskt?
Letar vidare på Blocket så får vi se.
Träningen igår blev lång och intensiv, valde helt fel på DVD:n, skulle köra Jillian upper body hade jag tänkt och klickade och startade träningen, efter en stund kände jag att något är fel, tyckte det var mer övningar med vikter förra gången och det programmet är 11 minuter och det kändes så långt, slog av och kollade och jag hade valt Last chance workout istället som är 27 minuter!! var bara att köra klart och SEN körde jag upper body 11 min med mer vikter och eftersom jag bestämt crosstrainer efteråt var det bara att göra det med, tog 16 minuter där tufft program.
Var helt slut efteråt och musklerna brände men det är ju en skön känsla!
ikväll blir det 20 min KB-pass. Behöver jobba lite längre idag pga sjukdom här och då får det bli kort och intensivt och med KB är det så lätt att komma igång, två kulor bara och en liten yta på 1x1 m så kör man! utan skor dessutom.
I morgon vet jag inte riktigt än men någon cardio får det blir, behöver justera löpbandet så jag vill inte springa på det utan det blir nog crosstrainern istället, lite intervaller av något slag.
Vad gör ni ?
Senaste dagarna har varit aktiva kan jag säga, fullt upp hela tiden och det har tagit lite extra tid att sätta sig in i och planera för LCHF-kost men nu känner jag mig bekväm med det och vet hur jag ska lägga upp allt.
Försöker ligga på ca 70% fett, ska ligga på 75 egentligen men jag gör så gott jag kan för att få ihop det men det viktigaste är att inte äta mer än 20 g koliar om dagen och det klarar jag utan problem. I dag blir det 18!
Däremot är jag inte i ketos ännu, kissade på stickan i morse och nopp! not yet men såg att Philip är det redan, så avis men jag har ju inte kommit i ketos tidigare heller så jag kanske är en av dem som inte gör det?
Jag drömmer nu om en roddmaskin, de är inte billiga kan jag säga om man ska ha en bra och jag är förbi att träna med skitmaskiner så bra ska det vara!
Vad är anledningen till det då? jo två egentligen, dels är det superbra träning och bränner bra och en riktigt bra uppvärmning, visst man kan värma upp på löpbandet och crosstrainern och med KB men här sliter man inte på de muskler man ska träna sen om man inte bara ska köra styrka överkropp då kan man ju ta annat redskap att värma upp med men benen får vila och det vore skönt.
Den andra då? jo troligen blir det ju fotoperation för mig även om det dröjer men jag funderar ju hur jag ska vara utan träning ett par månader i så fall och då är ju rodd perfekt! fötterna sitter ju helt still och helt utan belastning, kan inte komma på något bättre faktiskt?
Letar vidare på Blocket så får vi se.
Träningen igår blev lång och intensiv, valde helt fel på DVD:n, skulle köra Jillian upper body hade jag tänkt och klickade och startade träningen, efter en stund kände jag att något är fel, tyckte det var mer övningar med vikter förra gången och det programmet är 11 minuter och det kändes så långt, slog av och kollade och jag hade valt Last chance workout istället som är 27 minuter!! var bara att köra klart och SEN körde jag upper body 11 min med mer vikter och eftersom jag bestämt crosstrainer efteråt var det bara att göra det med, tog 16 minuter där tufft program.
Var helt slut efteråt och musklerna brände men det är ju en skön känsla!
ikväll blir det 20 min KB-pass. Behöver jobba lite längre idag pga sjukdom här och då får det bli kort och intensivt och med KB är det så lätt att komma igång, två kulor bara och en liten yta på 1x1 m så kör man! utan skor dessutom.
I morgon vet jag inte riktigt än men någon cardio får det blir, behöver justera löpbandet så jag vill inte springa på det utan det blir nog crosstrainern istället, lite intervaller av något slag.
Vad gör ni ?
Älskar LCHF
redan! Magen är inte svullen längre, vätskan har börjat komma ur mig (jo det blev lite spring nu på förmiddagen men gör det med glädje).
och att äta turkisk yoghurt med hallon som förmiddagsmellis och en avokado som eftermiddagsmellis + allt som jag planerat till lunch och middag? det är som semester!
Till lunch blir det kycklingssallad och avokado och creme fraiche. Middag blir plockmat med LIDL:s tjocka grillkorvar, skinka, avokado, ostar och oliver.
Vi har 2 tårtdagar på jobbet den här veckan och då har jag köpt den här som jag ska mumsa i mig istället. Gissar att jag kommer må bäst av alla under eftermiddagen och framförallt vara piggare. Glöm inte att pigg av socker är en myt, en stor myt! Proteinet kommer göra dig pigg hela tiden och inte bara 15 efter intaget!
Har träningsvärk i armarna idag, körde styrka överkropp i går med DVD Jillian och sen 20 min crosstrainer tufft motstånd, tjoho vad det rann om mig!'
Idag väntar intervaller på löpbandet och eftersom jag inte är ett stort fan av att springa fort så kör jag hastighet på 8 km/h men med kraftig lutning, kanske 9%, ska testa det!
Rapporterar om det i morgon!
och att äta turkisk yoghurt med hallon som förmiddagsmellis och en avokado som eftermiddagsmellis + allt som jag planerat till lunch och middag? det är som semester!
Till lunch blir det kycklingssallad och avokado och creme fraiche. Middag blir plockmat med LIDL:s tjocka grillkorvar, skinka, avokado, ostar och oliver.
Vi har 2 tårtdagar på jobbet den här veckan och då har jag köpt den här som jag ska mumsa i mig istället. Gissar att jag kommer må bäst av alla under eftermiddagen och framförallt vara piggare. Glöm inte att pigg av socker är en myt, en stor myt! Proteinet kommer göra dig pigg hela tiden och inte bara 15 efter intaget!
Har träningsvärk i armarna idag, körde styrka överkropp i går med DVD Jillian och sen 20 min crosstrainer tufft motstånd, tjoho vad det rann om mig!'
Idag väntar intervaller på löpbandet och eftersom jag inte är ett stort fan av att springa fort så kör jag hastighet på 8 km/h men med kraftig lutning, kanske 9%, ska testa det!
Rapporterar om det i morgon!
Mortons och hallux
Ja fick två diagnoser på min fot, inte bara att strunta i som allmänläkaren sa utan det är Mortons neurom och hallux rigidus av stortån. Innebär klämd nerv med känselbortfall i långtån (heter den så?) och smärta och stortån har ingen rörlighet sa han och en knöl det är tydligen hallux rigidus.
I morgon ringer de från Ortopediska verkstaden och så ska jag dit och få specialskor, antaligen jättesnygga!!! om de inte hjälper blir det operation, inte så kul då det är 6-8 v rehablitering och då kan man inte springa så det vill jag inte.
Får se vad skorna gör för mig och den 5/12 ska jag tillbaka till dr Claes.
Nu jobba!
I morgon ringer de från Ortopediska verkstaden och så ska jag dit och få specialskor, antaligen jättesnygga!!! om de inte hjälper blir det operation, inte så kul då det är 6-8 v rehablitering och då kan man inte springa så det vill jag inte.
Får se vad skorna gör för mig och den 5/12 ska jag tillbaka till dr Claes.
Nu jobba!
LCHF!!!
Japp nu kör jag LCHF i 4 veckor och tränar lite annorlunda. Inspireras av PT Philip Lailani, hans program för 4 veckor hittar ni här och han har en riktigt bra träningsblogg!
Frukost blev 2 kokta ägg och 50 g leverpastej, har inte handlat allt än men ska göra det i eftermiddag.
Lunch blir kycklingfilé och gräddstuvad spenat
Middag blir kycklingsallad med avokado och ägg och mellis blir turkisk yoghurt med hallon.
Spännande det här, kanske det lossnar ordentligt nu?
men början på min måndag var INTE bra!! trampade barfota på en död råtta, inte kul alls, skrek och grät säkert 15 min innan jag lugnade mig. Har man fobi för råttor är det inte rätt terapi att trampa på den!
Nu ska jag till läkaren för att visa upp min onda tå, en ortoped denna gången så får vi se vad han säger, går säkert inte att göra något åt men då vet jag det.
Härlig måndag på er!
Frukost blev 2 kokta ägg och 50 g leverpastej, har inte handlat allt än men ska göra det i eftermiddag.
Lunch blir kycklingfilé och gräddstuvad spenat
Middag blir kycklingsallad med avokado och ägg och mellis blir turkisk yoghurt med hallon.
Spännande det här, kanske det lossnar ordentligt nu?
men början på min måndag var INTE bra!! trampade barfota på en död råtta, inte kul alls, skrek och grät säkert 15 min innan jag lugnade mig. Har man fobi för råttor är det inte rätt terapi att trampa på den!
Nu ska jag till läkaren för att visa upp min onda tå, en ortoped denna gången så får vi se vad han säger, går säkert inte att göra något åt men då vet jag det.
Härlig måndag på er!
Utvecklingen går bakåt?
Ja inte vet jag men jag tycker själv att jag såg piggare ut förra året när jag sprang än i år, smalare och fräschare? eller en dålig bild? K tyckte jag såg piggare ut i år och jag kände mig piggare vid målgång men när jag ser bilderna vet jag inte.
Det går inte att spara bilderna från Tjejmilen på Marathons hemsida (såklart!) men jag ska beställa dem, kul minne ändå! Man kan se bilderna här!
Den i blå topp är från i år och den med svart topp är från 2010!
http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=offering.all
http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=offering.all
Ska analysera lite varför det inte känns som om det går framåt men jag måste ta i nu! öka!
Nästa vecka blir killer-week! nytt matupplägg och nytt träningsupplägg, ska utmana mig rejält och det ska kännas!!!
i morgon födelsedag men inget crap för det har inget behov av det, finns så mycket nyttigt man kan äta som är supergott så ingen anledning till socker.
Sen på söndag ska jag planera, planera och planera och träna 60 min med DVD:n Jillians "Last chance workout"! såg riktigt jobbigt ut (hade på den igår när jag dammsög och fixade för att se vad jag behöver förbereda så inte varje övning blir ett trixande och fixande med vikter, matta, boll etc. Nu kan jag "duka upp" och köra!
Ikväll landstället, så härligt!!! finns inget bättre än att vakna där en lördagmorgon!
Kram på er
Det går inte att spara bilderna från Tjejmilen på Marathons hemsida (såklart!) men jag ska beställa dem, kul minne ändå! Man kan se bilderna här!
Den i blå topp är från i år och den med svart topp är från 2010!
http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=offering.all
http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=offering.all
Ska analysera lite varför det inte känns som om det går framåt men jag måste ta i nu! öka!
Nästa vecka blir killer-week! nytt matupplägg och nytt träningsupplägg, ska utmana mig rejält och det ska kännas!!!
i morgon födelsedag men inget crap för det har inget behov av det, finns så mycket nyttigt man kan äta som är supergott så ingen anledning till socker.
Sen på söndag ska jag planera, planera och planera och träna 60 min med DVD:n Jillians "Last chance workout"! såg riktigt jobbigt ut (hade på den igår när jag dammsög och fixade för att se vad jag behöver förbereda så inte varje övning blir ett trixande och fixande med vikter, matta, boll etc. Nu kan jag "duka upp" och köra!
Ikväll landstället, så härligt!!! finns inget bättre än att vakna där en lördagmorgon!
Kram på er
GRATTIS älskade dotter
Grattis Sara som idag fyller 22 år!! saknar dig så och önskar jag fått ge dig frukost på sängen idag och krama om dig!
Hoppas du får en riktigt fin och bra dag!
Hoppas du får en riktigt fin och bra dag!
Ung cancer
Snälla ni titta på den här filmen, så fantastisk och skänk en tanke till de som är för unga för att få cancer.
Gå in på deras hemsida http://www.ungcancer.se
Där kan man bla köpa denna coola pin för 25 kr (inkl frakt!) och stödja dem!! jag har köpt till mina barn och mig själv!!
Gå in på deras hemsida http://www.ungcancer.se
Där kan man bla köpa denna coola pin för 25 kr (inkl frakt!) och stödja dem!! jag har köpt till mina barn och mig själv!!
Tips på bänk!
Jag behöver en bänk för bla stepups! vet ni någon sådan? min viktbänk är för hög, går inte att sänka och man kan inte hålla på med det hela tiden heller, den används ju till annat även om det hade gått.
Tipsa mig snälla, jag har letat överallt! ska vara ca 40 cm hög och stadig så man tryggt kan kliva upp och ner!
Step-up-bräda är för låg dessvärre, oftast bara max 30 cm och dessutom svindyra.
Ska jag snickra en själv?
Tipsa mig snälla, jag har letat överallt! ska vara ca 40 cm hög och stadig så man tryggt kan kliva upp och ner!
Step-up-bräda är för låg dessvärre, oftast bara max 30 cm och dessutom svindyra.
Ska jag snickra en själv?
Träningsupplägg
Idag är jag riktigt taggad att komma igång med hård svettig träning. Stumheten i benen har lagt sig, bara lite i låren kvar men det går över när jag rör mig.
Idag blir det någon form av blandad träning, kör crossen och lägger in vikter och övningar emellan, man kan köra några minuter cross antingen spurta eller jämnt och sen hoppa av köra en övning i kanske någon minut och på igen.
20 minuter ska det ta i alla fall.
I morgon blir det intervaller på löpbandet 15 minuter.
Maten blir kycklingfilé till lunch med fullkornscouscous och ikväll någon form av köttfärsrätt. Mellanmål som tidigare, tonfisk eller makrill och kvarg med jordgubbsprotein.
Idag har jag mycket att göra här så jag säger hej för nu!
Idag blir det någon form av blandad träning, kör crossen och lägger in vikter och övningar emellan, man kan köra några minuter cross antingen spurta eller jämnt och sen hoppa av köra en övning i kanske någon minut och på igen.
20 minuter ska det ta i alla fall.
I morgon blir det intervaller på löpbandet 15 minuter.
Maten blir kycklingfilé till lunch med fullkornscouscous och ikväll någon form av köttfärsrätt. Mellanmål som tidigare, tonfisk eller makrill och kvarg med jordgubbsprotein.
Idag har jag mycket att göra här så jag säger hej för nu!
Stumma ben!
Ja idag har jag så stumma ben, som två stockar som inte tillhör min kropp, de finns där men jag kan inte använda dem och inte styra dem och inte böja dem. Nåja det är ju sweet pain eller hur?
Så glad att jag sprang ändå trots snuva och hängighet, att bryta fanns liksom inte när jag väl var igång även om jag vid 5 km satte mig på huk, bytte låtar i telefonen och drack energidricka och kände "vad gör jag, det här går inte" jag var så toktrött! hade ingen energi alls men så mycket vilja. Bestämde att jag skulle gå och springa om vartannat till ca 6 km och sen bestämma. Har faktiskt en minneslucka däremellan, vet inte hur jag tog mig fram, minns inte musiken i lurarna utan jag försökte bara röra mig framåt, måste ju liksom ändå komma i mål för att ta mig hem?
Men sen vaknade jag till när det blev mer folk runt banan (varför står INGA runt Blockhusudden??) en fabror på runt 80 år satt där i en rullstol och viftande med en flagga och gjorde high-five med alla som ville och det ville jag ju! sött av honom verkligen!
Vid 7 km satte jag fart och kände att nu ska jag njuta av det här, vet ju hur det är vid 8 när man kommer fram till kanalen och Ulla Winbladh och det blir mer folk att då blir det riktigt roligt och sambaorkestern stod där ungefär med!
Så då sprang jag på och kände att det här är roligt oavsett om det går fort eller inte.
Det var fullsatt på Ulla Winbladh, hela uteserveringen (det var ju trots allt 20 grader och sol) och det var helt tyst där och då skrek en kvinna i min klunga till dem "det gör inget om ni hejar!" he he det var roligt för då började de skrika "heja tjejer"
sen på Strandvägen och förbi Sveriges Radio var det massor av folk och hejarop och TV4 Sporten och där fick jag massor av energi. Man bärs verkligen i mål.
Såg Kalle direkt när jag sprang upp mot mål, han försökte fota men det fungerade inte. Blev inte så glad när jag såg klockan ovanför målsnöret 1,17,08 var INTE så jag tänkt mig men jag sprang och jag kom i mål, en vinst i sig.
Gissa om jag anmält mig till nästa år? ja man vill någonstans uppleva smärtan igen! som att föda barn, man vet om känslan efteråt och den är viktigare än en stunds smärta. En timmes smärta mot ett års glädje att man klarat det?
Idag vet jag dock inte med benen men i morgon är det borta och nu är det FOKUS som gäller en månad för mig, nu jäklar i min låda ska det bli åka av. ÄR NI MED?????
Träning tisdag-fredag så här!
Tisdag: Styrka+intervaller i ett (program visar jag senare när jag satt ihop det)'
Onsdag: KB + cardio (pw eller cross lugnt)
Torsdag: Som tisdag
Fredag: Som onsdag
Lördag är jag på landet och fyller år, kör crossen 30 min på något program som finns på den och styrka armar.
Söndag: Beroende på när jag kommer hem men springa vill jag!
Maten är bra där behöver jag inte ändra något!
tjingeling!
Så glad att jag sprang ändå trots snuva och hängighet, att bryta fanns liksom inte när jag väl var igång även om jag vid 5 km satte mig på huk, bytte låtar i telefonen och drack energidricka och kände "vad gör jag, det här går inte" jag var så toktrött! hade ingen energi alls men så mycket vilja. Bestämde att jag skulle gå och springa om vartannat till ca 6 km och sen bestämma. Har faktiskt en minneslucka däremellan, vet inte hur jag tog mig fram, minns inte musiken i lurarna utan jag försökte bara röra mig framåt, måste ju liksom ändå komma i mål för att ta mig hem?
Men sen vaknade jag till när det blev mer folk runt banan (varför står INGA runt Blockhusudden??) en fabror på runt 80 år satt där i en rullstol och viftande med en flagga och gjorde high-five med alla som ville och det ville jag ju! sött av honom verkligen!
Vid 7 km satte jag fart och kände att nu ska jag njuta av det här, vet ju hur det är vid 8 när man kommer fram till kanalen och Ulla Winbladh och det blir mer folk att då blir det riktigt roligt och sambaorkestern stod där ungefär med!
Så då sprang jag på och kände att det här är roligt oavsett om det går fort eller inte.
Det var fullsatt på Ulla Winbladh, hela uteserveringen (det var ju trots allt 20 grader och sol) och det var helt tyst där och då skrek en kvinna i min klunga till dem "det gör inget om ni hejar!" he he det var roligt för då började de skrika "heja tjejer"
sen på Strandvägen och förbi Sveriges Radio var det massor av folk och hejarop och TV4 Sporten och där fick jag massor av energi. Man bärs verkligen i mål.
Såg Kalle direkt när jag sprang upp mot mål, han försökte fota men det fungerade inte. Blev inte så glad när jag såg klockan ovanför målsnöret 1,17,08 var INTE så jag tänkt mig men jag sprang och jag kom i mål, en vinst i sig.
Gissa om jag anmält mig till nästa år? ja man vill någonstans uppleva smärtan igen! som att föda barn, man vet om känslan efteråt och den är viktigare än en stunds smärta. En timmes smärta mot ett års glädje att man klarat det?
Idag vet jag dock inte med benen men i morgon är det borta och nu är det FOKUS som gäller en månad för mig, nu jäklar i min låda ska det bli åka av. ÄR NI MED?????
Träning tisdag-fredag så här!
Tisdag: Styrka+intervaller i ett (program visar jag senare när jag satt ihop det)'
Onsdag: KB + cardio (pw eller cross lugnt)
Torsdag: Som tisdag
Fredag: Som onsdag
Lördag är jag på landet och fyller år, kör crossen 30 min på något program som finns på den och styrka armar.
Söndag: Beroende på när jag kommer hem men springa vill jag!
Maten är bra där behöver jag inte ändra något!
tjingeling!
Mot Tjejmilen
Nu åker vi snart, får skjuts, så härligt!! Planerar att starta i grupp Grupp 8. Start kl 13.40. För dig som klarar Tjejmilen på 70-79 minuter. Jogga hela vägen.
Det blir nog bra, målet är nog den tiden OM jag springer, klarar jag inte att springa går jag och då blir det strunt samma med tiden.
Har laddat med rejäl frukost med gröt, ägg och grov macka med skinka och druckit en energidricka. Tar det lugnt med energidricka idag för jag fiick ju tokont i magen när jag sprang Blodomloppet. Vatten får det bli from nu.
En banan 30 min innan start och Charlotte Perrellis Femme-tabletter. Ger extra energi, de är riktigt bra.
Hörs senare när jag ligger i jacuzzin och dricker Chapelhill!
Det blir nog bra, målet är nog den tiden OM jag springer, klarar jag inte att springa går jag och då blir det strunt samma med tiden.
Har laddat med rejäl frukost med gröt, ägg och grov macka med skinka och druckit en energidricka. Tar det lugnt med energidricka idag för jag fiick ju tokont i magen när jag sprang Blodomloppet. Vatten får det bli from nu.
En banan 30 min innan start och Charlotte Perrellis Femme-tabletter. Ger extra energi, de är riktigt bra.
Hörs senare när jag ligger i jacuzzin och dricker Chapelhill!
Kommentarer ang vad du äter?
Ni som kör LCHF eller strikt GI får ni kommentarer? negativa? positiva? som ni vet får jag ofta kommentarer här då jag väljer bort allt med socker och mjöl. Tänk att det är en sån stor grej va? en del väljer bort bönor, äckligt? en del tycker broccoli är äckligt och jag tycker numera att allt med socker är äckligt.
Varför är några saker ok att välja bort och andra inte? nu tycker jag det är positivt med dessa kommentarer för jag vet att de kommer från de som själva skulle vilja välja bort det men inte klarar det och för att de ser att det gör bra för min kropp så jag tar det som beröm och inte kritik.
Förklarar dock inte längre, det orkar jag inte för vill man inte höra att socker inte är bra för dig så vill man inte. Jag säger bara "ja så äter jag eller så väljer jag eller jag tar detta istället som jag tycker är godare" osv........
Men jag hittade ett uttryck som passar och som jag gillar och som ni kan ha i bakhuvudet:
Som Mahtama Gandhi sa: "Först ignorerar dom dig, sedan gör dom narr av dig, sedan bekämpar dom dig, sedan vinner du."
Varför är några saker ok att välja bort och andra inte? nu tycker jag det är positivt med dessa kommentarer för jag vet att de kommer från de som själva skulle vilja välja bort det men inte klarar det och för att de ser att det gör bra för min kropp så jag tar det som beröm och inte kritik.
Förklarar dock inte längre, det orkar jag inte för vill man inte höra att socker inte är bra för dig så vill man inte. Jag säger bara "ja så äter jag eller så väljer jag eller jag tar detta istället som jag tycker är godare" osv........
Men jag hittade ett uttryck som passar och som jag gillar och som ni kan ha i bakhuvudet:
Som Mahtama Gandhi sa: "Först ignorerar dom dig, sedan gör dom narr av dig, sedan bekämpar dom dig, sedan vinner du."
VAL!
Idag vill jag skriva om val! inte politiskt val utan andra val.
Jag är så innerligt trött på studier och journalister som skriver inlägg att man ska skylla sig själv! det går ju ut på det...........
Studier visar att dricker man rödvin mer än 1 flaska i veckan så kan man få bröstcancer (eller ja knappt 10% ökad risk )
Ammar man inte sina barn länge riskerar de att få sämre immunförsvar.
Om man gör det får man det osv..................
Idag stod i tidningen att man ska dricka lite för att få bättre minne men bara liiiiiite då annars försämrar man minnet, men va?!?!? går på middag, tar 0,5 dl vin och säger att det är för minnet, dricker inte mer sen för då kan jag äventyra minnet.
Jag dricker ett glas vin för att det är gott till maten och så stort glas jag sjäv vill för vad handlar det här om? jo att alla ska göra sina egna VAL och stå för dem.
Sen förstår jag att det finns undersökningar som säger en viss sak och det stämmer om man ser till en enskild sak men om man sen lägger till att människan inte bara ska dricka 0,5 dl vin den dagen utan äta kanske massor av fett, kcal och inte rör sig eller rör sig mycket och äter bara grönsaker då blir det ett annorlunda resultat. Man kan inte lyfta ut enskilda frågor på det sättet om man ska leva.
Jag brukar alltid tänka att jag gör mina val och jag gör dem så bra jag kan utifrån mina förutsättningar. Om jag tar en bulle så har jag gjort det valet och står för det och njuter även om det står i en studie att socker är farligt för kroppen men jag äter ju inte bulle varje dag, jag gör inte det valet varje dag.
Man ska välja att leva så man njuter och också tar hand om sig och det går ju för man väljer ju själv eller hur?
Därför säger jag ofta nej på jobbet till fikabröd, smörgåsar etc för att det är någon annans val den dagen att äta bullar. Jag väljer när det passar mig. Låt er inte påverkas av andras val för då har man ju inte valt själv.
Så är det om man vill lyckas med allt. Man ska hela tiden vara ego när man gör val så länge det går men sen får man självklart jämka om man är en familj men det kan också faktiskt vara ett aktivt val just den gången.
Hur tänker ni?
Nu är min snuva lite bättre, rann i näsan igår men idag rinner den inte längre så jag blir nog inte sjuk i alla fall. Springa kan man göra så länge man inte har feber eller halsont så det ska säkert gå att springa på lördag även om min kondis känns skit just nu! vet inte vad min kropp gör just nu men det känns inte bra så ärligt vet jag inte hur jag ska ta mig runt............
Stretchade igår efter en mycket kort löprunda på bara 2,9 km i lugn takt och sen låg jag på spikmattan. Hoppas kroppen uppskattade det!
Hej hej
Jag är så innerligt trött på studier och journalister som skriver inlägg att man ska skylla sig själv! det går ju ut på det...........
Studier visar att dricker man rödvin mer än 1 flaska i veckan så kan man få bröstcancer (eller ja knappt 10% ökad risk )
Ammar man inte sina barn länge riskerar de att få sämre immunförsvar.
Om man gör det får man det osv..................
Idag stod i tidningen att man ska dricka lite för att få bättre minne men bara liiiiiite då annars försämrar man minnet, men va?!?!? går på middag, tar 0,5 dl vin och säger att det är för minnet, dricker inte mer sen för då kan jag äventyra minnet.
Jag dricker ett glas vin för att det är gott till maten och så stort glas jag sjäv vill för vad handlar det här om? jo att alla ska göra sina egna VAL och stå för dem.
Sen förstår jag att det finns undersökningar som säger en viss sak och det stämmer om man ser till en enskild sak men om man sen lägger till att människan inte bara ska dricka 0,5 dl vin den dagen utan äta kanske massor av fett, kcal och inte rör sig eller rör sig mycket och äter bara grönsaker då blir det ett annorlunda resultat. Man kan inte lyfta ut enskilda frågor på det sättet om man ska leva.
Jag brukar alltid tänka att jag gör mina val och jag gör dem så bra jag kan utifrån mina förutsättningar. Om jag tar en bulle så har jag gjort det valet och står för det och njuter även om det står i en studie att socker är farligt för kroppen men jag äter ju inte bulle varje dag, jag gör inte det valet varje dag.
Man ska välja att leva så man njuter och också tar hand om sig och det går ju för man väljer ju själv eller hur?
Därför säger jag ofta nej på jobbet till fikabröd, smörgåsar etc för att det är någon annans val den dagen att äta bullar. Jag väljer när det passar mig. Låt er inte påverkas av andras val för då har man ju inte valt själv.
Så är det om man vill lyckas med allt. Man ska hela tiden vara ego när man gör val så länge det går men sen får man självklart jämka om man är en familj men det kan också faktiskt vara ett aktivt val just den gången.
Hur tänker ni?
Nu är min snuva lite bättre, rann i näsan igår men idag rinner den inte längre så jag blir nog inte sjuk i alla fall. Springa kan man göra så länge man inte har feber eller halsont så det ska säkert gå att springa på lördag även om min kondis känns skit just nu! vet inte vad min kropp gör just nu men det känns inte bra så ärligt vet jag inte hur jag ska ta mig runt............
Stretchade igår efter en mycket kort löprunda på bara 2,9 km i lugn takt och sen låg jag på spikmattan. Hoppas kroppen uppskattade det!
Hej hej
Stick ut och handla!
Men inte den här! Vad tänkte AXA med???? Gröt som ska vara nyttigt och en bra start på dagen ska INTE innehålla så här mycket socker och 380 kcal på morgonen i 50 g gröt!! och dessutom kostar den kring 25 kr?!? Helt galet. Koka din egen och ta med i burk om du inte kan göra egen på jobbet. Jag gör min i mikron här tar 2 min och jag tar bara med grynen, vatten har man ju.
Däremot tjatar jag om Kvarg igen från LIDL finns inget bättre protein och man kan variera hur mycket som helst. Jag rör i 30 g Fit/smart i jordgubb eller choklad och strör över valnötter eller färska bär, så gott och inget som helst socker.
Eller så är en favorit att mixa den i mixer med frusna bär och proteinpulver och lite mjölk så den blir fluffig och som glass. Mixa snabbt så hinner inte bären tina helt utan behåller glasskänsla. Så gott! Och vill ni ha liiiiite socker ta sötningsmedel Sukrin i så fall.
Så det här ska du handla hem för att alltid ha bra alternativ.
Kvarg, frusna bär (stora påsar billigt hos LIDL när du ändå köper kvarg)
Keso
Nötter
Kycklingfiléer i stora påsar (jag fyndade på LIDL 68 kr för 2 kg!!!) köpte 10 kg.
C-vitamin
Omega 3
De här har jag ALLTID både hemma och på jobbet så vet man att man får ihop en bra dag.
| Energi | kJ | 1590 |
| Energi | kcal | 380 |
| Protein | g | 11,3 |
| Kolhydrater | g | 63,0 |
| varav sockerarter | g | 12,1 |
| Fett | g | 7,1 |
| varav mättat fett | g | 1,5 |
| Kostfiber | g | 7,6 |
| Natrium | g | 0,2 |
Däremot tjatar jag om Kvarg igen från LIDL finns inget bättre protein och man kan variera hur mycket som helst. Jag rör i 30 g Fit/smart i jordgubb eller choklad och strör över valnötter eller färska bär, så gott och inget som helst socker.
Eller så är en favorit att mixa den i mixer med frusna bär och proteinpulver och lite mjölk så den blir fluffig och som glass. Mixa snabbt så hinner inte bären tina helt utan behåller glasskänsla. Så gott! Och vill ni ha liiiiite socker ta sötningsmedel Sukrin i så fall.
Så det här ska du handla hem för att alltid ha bra alternativ.
Kvarg, frusna bär (stora påsar billigt hos LIDL när du ändå köper kvarg)
Keso
Nötter
Kycklingfiléer i stora påsar (jag fyndade på LIDL 68 kr för 2 kg!!!) köpte 10 kg.
C-vitamin
Omega 3
De här har jag ALLTID både hemma och på jobbet så vet man att man får ihop en bra dag.
Sådär...............
känner jag mig idag, tendens till snuva och hängighet men håller tummarna för att det går över, jag vill ju springa på lördag men har absolut inga ambitioner till någon tid utan bara att ta mig runt.
Förra året så tänkte jag att bara jag tar mig runt och det gjorde jag på tiden 1,16, tänkte det får jag vara nöjd med för att vara första gången men nu är jag mer än nöjd. Har inte sprungit så bra sedan dess på så lång distans så om jag gör om min bedrift jublar jag men med massor av extra vätska och några kg ökning pga detta gör att jag inte längre har något hopp om det men det ska bli kul hur som.
Så här ser banan ut förresten! På vackra Kungliga Djurgården! Hade velat visa grafen men kunde inte klistra in den, en rejäl backe vid 7,2 och en mindre i början och på slutet! Bara att njuta!
0
Förra året så tänkte jag att bara jag tar mig runt och det gjorde jag på tiden 1,16, tänkte det får jag vara nöjd med för att vara första gången men nu är jag mer än nöjd. Har inte sprungit så bra sedan dess på så lång distans så om jag gör om min bedrift jublar jag men med massor av extra vätska och några kg ökning pga detta gör att jag inte längre har något hopp om det men det ska bli kul hur som.
Så här ser banan ut förresten! På vackra Kungliga Djurgården! Hade velat visa grafen men kunde inte klistra in den, en rejäl backe vid 7,2 och en mindre i början och på slutet! Bara att njuta!
0
Stretch
Ja idag var det dags för stretch big time!. Ingen träning alls utan 30 min stretch och 30 min spikmatta. Det var länge sen jag låg på den nu men så skönt det är. Måste få till den vanan igen!
Måste ju vila kroppen, är övertränad och höga kortisolnivåer = stressad kropp så nu blir det stretch på torsdag med och på lördag morgon innan tjejmilen. I morgon en lätt löprunda, en kortare variant.
Annars inte mycket, har hämtat ut mina plastfllaskor till vätskebältet jag beställde som ska fyllas med energidricka på lördag, vatten har jag inte i dem de är ju så små.
Har bara småfixat lite på kvällen, vi har ätit rester från veckan så det blev korvwok, kyckling garam masala och sallad för mig och sen bakade jag kladdkakemuffins till grabbarna men jag smakade inte! dutti där!
Jag tog istället lite kvar och 2 bitar mörk choklad som också sägs sänka kortisolnivåerna. Har annars köp magnesium idag som också ska vara bra för det och även för mina restless legs, så jobbigt, sover så dåligt just nu pga restless legs. Får se om det hjälper nu.
Börjar känna lite i halsen och huvudet med men inte bli sjuk NU! köpte även C-vitamin som jag ska ta dubbla doser av så får vi se vad som händer.
Önskar er en skön kväll, hörs i morgon!
Vad vill ni att jag ska skriva om då? jag har massor av saker som stör mig just nu, ska nog skriva om det i morgon, alltifrån saker i sonens skola till människor som inte kan cykla rakt så man kommer förbi etc , och andra värdsliga ting!
Ska även tipsa er om lite bra shopping i form av mat och snacks! och vad ni inte bör köpa, bra va?
Måste ju vila kroppen, är övertränad och höga kortisolnivåer = stressad kropp så nu blir det stretch på torsdag med och på lördag morgon innan tjejmilen. I morgon en lätt löprunda, en kortare variant.
Annars inte mycket, har hämtat ut mina plastfllaskor till vätskebältet jag beställde som ska fyllas med energidricka på lördag, vatten har jag inte i dem de är ju så små.
Har bara småfixat lite på kvällen, vi har ätit rester från veckan så det blev korvwok, kyckling garam masala och sallad för mig och sen bakade jag kladdkakemuffins till grabbarna men jag smakade inte! dutti där!
Jag tog istället lite kvar och 2 bitar mörk choklad som också sägs sänka kortisolnivåerna. Har annars köp magnesium idag som också ska vara bra för det och även för mina restless legs, så jobbigt, sover så dåligt just nu pga restless legs. Får se om det hjälper nu.
Börjar känna lite i halsen och huvudet med men inte bli sjuk NU! köpte även C-vitamin som jag ska ta dubbla doser av så får vi se vad som händer.
Önskar er en skön kväll, hörs i morgon!
Vad vill ni att jag ska skriva om då? jag har massor av saker som stör mig just nu, ska nog skriva om det i morgon, alltifrån saker i sonens skola till människor som inte kan cykla rakt så man kommer förbi etc , och andra värdsliga ting!
Ska även tipsa er om lite bra shopping i form av mat och snacks! och vad ni inte bör köpa, bra va?
Olika taxor?
Är det någon mer än jag som funderat över SL:s olika taxor? eller alla sådana egentligen, att barn alltid ska vara billigare? och pensionärer? jag menar vad är skillnaden på en 18-åring och en 28-åring? skulle tänka mig att de tänker att barn och ungdomar har mindre pengar men det stämmer ju inte. Mina tonåringar har haft mer att spendera än vad jag har och i så fall ska det vara beroende av inkomst och inte ålder? varför inte ta ett medelsnitt och låta alla åka halvdyrt?
ja så man kan sitta och spåna när man eftersvettas efter träningen.
Men nu dusch och sen blir det korvwok med Lidl:s korvar med 88% kötthalt och shiraktenudlar. Mums!
Sen vilokväll, dagen har varit rejällt intensiv...............
ja så man kan sitta och spåna när man eftersvettas efter träningen.
Men nu dusch och sen blir det korvwok med Lidl:s korvar med 88% kötthalt och shiraktenudlar. Mums!
Sen vilokväll, dagen har varit rejällt intensiv...............
Vila benen
Ja nu måste jag verkligen vila benen inför lördagen. Har sprungit och kört KB så mycket att jag är tokstel idag. Sprang ju runt sjön igår och stretchade duktigt efteråt men ändå stel. Har ett stretchprogram med 12 övningar som jag ska köra 3 ggr den här veckan så jag är mjuk och uppvärmd i benen.
Idag blir det som bestämt KB-pass med appen gymtime! ladda ner den om ni kan för det var riktigt bra att köra med den vilken skillnad!! !Jag ställde in 30 sek jobba och 10 sek vila och körde så i 20 min. Den pep när det var dags och man slipper räkna repeptioner utan kan bara koncentrera sig på övningen och köra.
Idag blir det samma pass och 15 min lugnt på crosstrainern efteråt och plankor då förstås. Skriver inte alltid om dem men jag kör 3 x 1 min varje dag olika plankor, på tå på golvet, på tå mot boll och även den där man tar i med underarmen och reser sig så det blir lite variation.
Maten då? jo i morse tog jag med mig 1 kg kycklingfiléer (som jag grillat i ugnen med krydda) och kall potatis (lägre GI) och sallad. Sen har jag med avokado, räkor, keso, kvarg, ägg, makrill och tonfisk. Allt för att matveckan ska bli så bra som möjligt och hela veckans mat är med på en gång, så skönt att slippa tänka.
Och i morse åt jag som vanligt fibergröten. Under veckan ska jag göra eget äppelmos för det är för mycket socker i de man köper. Har även tänkt hinna med att sätta en surdeg under veckan så jag kan baka lite nyttlgt bröd till helgen.
På fredag blir det kolhydrater till middagen och även till frukost lördag (gröt är iofs alltid bra kolhydrater) så jag klarar att springa. Ska även köpa lite energidricka (men INTE dricka för mycket, gjorde ju det felet på Blodomloppet och fick så ont i magen!) och en energibar att ha i magväskan, bra att ta till när energin tryter.
Tar en innan loppet med.
Jag är ju en långsam men envis löpare så jag har inga ambitioner om bättre tid än förra året, jag tror inte jag springer fortare än så faktiskt, trivs inte med det. HIttar ganska snabbt min takt och gillar den och håller den och den är inte snabb men jag ska njuta och ha kul, det är väl det viktigaste?
Bara hoppas att benen inte känns stumma, att man inte har ont någonstans och att astman håller sig lagom så jag kan mota den med spray. Lite fint väder på det så kan man inte klaga och på kvällen blir det god mat, godis (tjoho!) och champagne. Ska köpa hem det i veckan för efter loppet vill jag nog bara hem och då ska vi bada i den här! Det kommer nog kännas härligt oavsett hur jag gör ifrån mig på milen!
Det är vår nya söndagskvällsrutin from nu!
Idag blir det som bestämt KB-pass med appen gymtime! ladda ner den om ni kan för det var riktigt bra att köra med den vilken skillnad!! !Jag ställde in 30 sek jobba och 10 sek vila och körde så i 20 min. Den pep när det var dags och man slipper räkna repeptioner utan kan bara koncentrera sig på övningen och köra.
Idag blir det samma pass och 15 min lugnt på crosstrainern efteråt och plankor då förstås. Skriver inte alltid om dem men jag kör 3 x 1 min varje dag olika plankor, på tå på golvet, på tå mot boll och även den där man tar i med underarmen och reser sig så det blir lite variation.
Maten då? jo i morse tog jag med mig 1 kg kycklingfiléer (som jag grillat i ugnen med krydda) och kall potatis (lägre GI) och sallad. Sen har jag med avokado, räkor, keso, kvarg, ägg, makrill och tonfisk. Allt för att matveckan ska bli så bra som möjligt och hela veckans mat är med på en gång, så skönt att slippa tänka.
Och i morse åt jag som vanligt fibergröten. Under veckan ska jag göra eget äppelmos för det är för mycket socker i de man köper. Har även tänkt hinna med att sätta en surdeg under veckan så jag kan baka lite nyttlgt bröd till helgen.
På fredag blir det kolhydrater till middagen och även till frukost lördag (gröt är iofs alltid bra kolhydrater) så jag klarar att springa. Ska även köpa lite energidricka (men INTE dricka för mycket, gjorde ju det felet på Blodomloppet och fick så ont i magen!) och en energibar att ha i magväskan, bra att ta till när energin tryter.
Tar en innan loppet med.
Jag är ju en långsam men envis löpare så jag har inga ambitioner om bättre tid än förra året, jag tror inte jag springer fortare än så faktiskt, trivs inte med det. HIttar ganska snabbt min takt och gillar den och håller den och den är inte snabb men jag ska njuta och ha kul, det är väl det viktigaste?
Bara hoppas att benen inte känns stumma, att man inte har ont någonstans och att astman håller sig lagom så jag kan mota den med spray. Lite fint väder på det så kan man inte klaga och på kvällen blir det god mat, godis (tjoho!) och champagne. Ska köpa hem det i veckan för efter loppet vill jag nog bara hem och då ska vi bada i den här! Det kommer nog kännas härligt oavsett hur jag gör ifrån mig på milen!
Det är vår nya söndagskvällsrutin from nu!
På tunga ben i regnet
tog jag mig runt sjön ca 6,3 km. Tungt tungt och inte snabbt men jag tog mig runt, synd att benen kändes tunga och att det kom kallt regn för den där rundan är helt underbar, vacker nära vattnet och med stigar av både asfalt och jord, helt perfekt.
Tiden då? inte bra alls men glädjen var desto bättre när jag kom hem!
Nu lite dusch och sen middag och förhoppningsvis premiärbad i jacuzzin!
Tiden då? inte bra alls men glädjen var desto bättre när jag kom hem!
Nu lite dusch och sen middag och förhoppningsvis premiärbad i jacuzzin!
Supertips!
Har hittat en superbra sida som heter Träningsprofilen där kan du registrera dig gratis och få träningsprogram och hjälp med kosten och även coaching och PT online. Gå med du med vet ja!
Jag heter Helene63 därinne, vi ses där!
kram och trevlig fredag!
Jag heter Helene63 därinne, vi ses där!
kram och trevlig fredag!
Nu köööööööööööööör vi
Ok folks! nu är det ju så att det finns några tusen PT till och många därute är trevliga.
Har nu fått hjälp med nästa veckas planering och den ser ut så här! sätter upp den på väggen för att inte glömma.
Har nu fått hjälp med nästa veckas planering och den ser ut så här! sätter upp den på väggen för att inte glömma.
MÅL och planering!
V 34/ 35
Lördag: Styrka KB-pass intervaller med gymtime 15 min+ pw lutat band 30 min
Söndag: Löpning runt sjön + stretchpass
Måndag: Styrka+cardio / KB-pass enl lördag 15 min och sen crosstrainer 15 min
Tisdag: Löpning vanliga rundan + stretchpass
Onsdag: Styrka (8 minutes arms x 2) + löpning kortare runda
Torsdag: Enbart styrka (vila inför Tjejmilen) KB-pass som måndag 20 min
Fredag: Vila inför Tjejmilen
Lördag: puhhh
Söndag: Vilodag efter Tjejmilen ev pw runt sjön
MAT
Hela veckan: 1500 kcal/dag, max 40 g kolhydrater och mer protein än fett
Frukost: 2 ägg, 2 finncrisp, vitaminer
Mellis 1: Halv avokado, keso
Lunch jobbet: Kyckling, quinoa, grönsaker
Mellis 2: Kvarg med yoghurt+protein+nötter
Middagar: Inga kolisar och anpassat efter lunchen
MÅL?
Tappa 1 kg och vätskan SKA börja gå ur kroppen.
KÖR NU!!!!!!!!!!!!!!!!
Ingen PT Olga!
Jo som ni vet stängde Olga Rönnberg (blogg.mama.nu) av mig från sin sida i höstas då jag hade några negativa kommentarer (inte personangrepp alls) utan mer ifrågasättande att alla kanske inte är lika fokuserade som hon utan mer tycker det är kul att gå till gymmet och köra ett gruppass (helt fel enl henne). Jag menar bara att man får väl göra som man vill?
Sen har jag inte kunnat kommentera men läser bloggen varje dag, inspireras och får många ideér till träning. Eftersom det har gått så dåligt för mig med att utveckla min träning och tappa de där sista 7 kg så anmälde jag mig tlll PT online hos henne. Skickade först mejl och frågade om det var ok men hon svarade inte (såg dock att hon läst) så jag betalade in.
Fick till svar idag: Tycker jag varit tydlig tidigare, jag kan inte hjälpa dig, betalar tillbaka pengarna idag /Olga.
trevligt? vi ska ju inte ens träffas live så vad är problemet? jag skrev att jag tror hon är den enda som kan hjälpa mig då jag haft flera andra PT med sådär resultat.
Nu blir det ingen PT i höst och jag vet inte hur jag ska gå vidare. Efter allt slit vill jag bara nå mina mål och så sätter någon krokben bara för att?
Skit!
Sen har jag inte kunnat kommentera men läser bloggen varje dag, inspireras och får många ideér till träning. Eftersom det har gått så dåligt för mig med att utveckla min träning och tappa de där sista 7 kg så anmälde jag mig tlll PT online hos henne. Skickade först mejl och frågade om det var ok men hon svarade inte (såg dock att hon läst) så jag betalade in.
Fick till svar idag: Tycker jag varit tydlig tidigare, jag kan inte hjälpa dig, betalar tillbaka pengarna idag /Olga.
trevligt? vi ska ju inte ens träffas live så vad är problemet? jag skrev att jag tror hon är den enda som kan hjälpa mig då jag haft flera andra PT med sådär resultat.
Nu blir det ingen PT i höst och jag vet inte hur jag ska gå vidare. Efter allt slit vill jag bara nå mina mål och så sätter någon krokben bara för att?
Skit!
Dagens konversation
I korridoren på jobbet
(en tjej som just börjat gå på gym och träna): Fy vad tråkigt och jobbigt, när jag blir smal ska jag aldrig mer gå dit!
(jag): Hur har du tänkt hålla vikten sen då?
(hon): Men jag äter väl mindre och bättre
(jag): Jaha men det kunde du ju ha gjort tidigare?
(hon): jag trodde jag gjorde det......... jag tar ju nästan aldrig kaffebröd (he he dålig självinsikt? vi fikar tillsammans varje dag)
(jag): Så alla som går till gymmet har problem med vikten eller varför går de smala dit tror du? på mitt gym är det många som är smala och vältränade.
(hon): ja inte vet jag men jag tänker då aldrig gå dit sen.
Ny konversation om 6 månader?
(en tjej som just börjat gå på gym och träna): Fy vad tråkigt och jobbigt, när jag blir smal ska jag aldrig mer gå dit!
(jag): Hur har du tänkt hålla vikten sen då?
(hon): Men jag äter väl mindre och bättre
(jag): Jaha men det kunde du ju ha gjort tidigare?
(hon): jag trodde jag gjorde det......... jag tar ju nästan aldrig kaffebröd (he he dålig självinsikt? vi fikar tillsammans varje dag)
(jag): Så alla som går till gymmet har problem med vikten eller varför går de smala dit tror du? på mitt gym är det många som är smala och vältränade.
(hon): ja inte vet jag men jag tänker då aldrig gå dit sen.
Ny konversation om 6 månader?
LCHF muffins
Någon skrev att mina muffins är mer som ungsomelett men de är de inte!
Sen är definitionen egentligen på muffins att de ska innehålla bakpulver och resa sig, det är en muffin och de tycker jag de här gör!
goda är de i vart fall!
Sen är definitionen egentligen på muffins att de ska innehålla bakpulver och resa sig, det är en muffin och de tycker jag de här gör!
goda är de i vart fall!
Tillbaka i rutinerna
Ja det är bara att forma sig i rutinerna igen nu när semestern är slut men det gör mig inget, jag trivs bäst med rutiner! Allt fungerar bättre, maten, träningen, sömnen och allt är bättre för mig.
Idag är det VILODAG! Tjoho har inte vilat på 10 dagar så idag får det bli, känner mig trött i kroppen.
Igår körde jag 8 minutes (mina favoriter) armar och mage och sen 20 min tuff pw med 10% lutning.
I söndags hann jag inte runt sjön, det blev för sent, vi fixade i trädgården och var ute hela dagen och sen skulle jag gå in och byta om och fastnar framför minnesstunden för offren i Utöya. Vad fint det var! artisterna, alla ministrar etc som höll tal och grät, shit det gick inte att låta bli att gråta, dessa unga ansikten som de visade, jag klarade det nästan inte men ändå blir man fängslad och vill delta, man vill ta en bit sorg från de stackars familjerna och hjälpa dem att bära den, hoppas de känner att vi verkligen försöker vi som står utanför och inte kan göra mer?
Sen blev det bara 40 min innan middagen och då fanns inte att springa runt sjön, på tok för stressigt så det blev den vanliga 4,5 km rundan men nöjd ändå!
Nu ska jag springa i morgon onsdag och sen på fredag och sen på söndag och sen tisdag och sen blir det inte mer förrän Tjejmilen, vill inte vara stum i benen. Ska köra stretchprogram 2 ggr nästa vecka för att ha så fräscha ben som det går. Satsar inte på 60 min längre, det kommer aldrig att gå (nej så får man inte säga!) för jag springer för sakta just nu, mentalt går det inte att springa snabbare. Målet är bara att ta sig igenom banan, just nu går löpningen dåligt, har gillat att köra KB mer och styrka så löpningen har jag inte fokuserat på att utveckla. Men det är ju en rolig grej bara eller hur?
Nej nu är det hemgång, det blir faktiskt lite träning idag, ska skövla ut ett lass med grus, vi ska fixa underlaget där vårt SPA-bad ska stå, det kommer i helgen!!! shit vad mysigt!!
Tänk att när jag sprungit Tjejmilen ska ta ett glas skumpa och ligga i spa-badet och titta upp i himlen hela kvällen i mörkret! åh vad jag längtar.
Vi har inte haft någon lyx i vårt hus, inget badkar, ingen bastu inget att "roa" sig med när man vill koppla av så det här blir underbart!
Hörs i morgon!
Idag är det VILODAG! Tjoho har inte vilat på 10 dagar så idag får det bli, känner mig trött i kroppen.
Igår körde jag 8 minutes (mina favoriter) armar och mage och sen 20 min tuff pw med 10% lutning.
I söndags hann jag inte runt sjön, det blev för sent, vi fixade i trädgården och var ute hela dagen och sen skulle jag gå in och byta om och fastnar framför minnesstunden för offren i Utöya. Vad fint det var! artisterna, alla ministrar etc som höll tal och grät, shit det gick inte att låta bli att gråta, dessa unga ansikten som de visade, jag klarade det nästan inte men ändå blir man fängslad och vill delta, man vill ta en bit sorg från de stackars familjerna och hjälpa dem att bära den, hoppas de känner att vi verkligen försöker vi som står utanför och inte kan göra mer?
Sen blev det bara 40 min innan middagen och då fanns inte att springa runt sjön, på tok för stressigt så det blev den vanliga 4,5 km rundan men nöjd ändå!
Nu ska jag springa i morgon onsdag och sen på fredag och sen på söndag och sen tisdag och sen blir det inte mer förrän Tjejmilen, vill inte vara stum i benen. Ska köra stretchprogram 2 ggr nästa vecka för att ha så fräscha ben som det går. Satsar inte på 60 min längre, det kommer aldrig att gå (nej så får man inte säga!) för jag springer för sakta just nu, mentalt går det inte att springa snabbare. Målet är bara att ta sig igenom banan, just nu går löpningen dåligt, har gillat att köra KB mer och styrka så löpningen har jag inte fokuserat på att utveckla. Men det är ju en rolig grej bara eller hur?
Nej nu är det hemgång, det blir faktiskt lite träning idag, ska skövla ut ett lass med grus, vi ska fixa underlaget där vårt SPA-bad ska stå, det kommer i helgen!!! shit vad mysigt!!
Tänk att när jag sprungit Tjejmilen ska ta ett glas skumpa och ligga i spa-badet och titta upp i himlen hela kvällen i mörkret! åh vad jag längtar.
Vi har inte haft någon lyx i vårt hus, inget badkar, ingen bastu inget att "roa" sig med när man vill koppla av så det här blir underbart!
Hörs i morgon!
Receptdags!
Var ju ett tag sedan men under veckan ska jag baka LCHF-muffins till frukost! verkar riktigt gott, 0 kolhydrater och tänkte göra 12 st som jag stoppar i frysen och tar fram en åt gången.
Återkommer med vad jag tyckte men här är receptet så länge!
Ingredienser:
10 ägg
1 dl vispgrädde
2 dl ost
2 pkt bacon
peppar
Gör så här
Blanda ägg, grädde och ost.
Klipp baconet i små bitar och stek.
Blanda baconen med äggröran, peppra.
Häll sedan smeten i muffinsformar, jag använde en teflonform men rekommenderar att man har pappersformar i så slipper man att smeten fastnar.
In i ugnen i ca 175 grader i 20 minuter.
Recept från lchfrecept.com
Återkommer med vad jag tyckte men här är receptet så länge!
Ingredienser:
10 ägg
1 dl vispgrädde
2 dl ost
2 pkt bacon
peppar
Gör så här
Blanda ägg, grädde och ost.
Klipp baconet i små bitar och stek.
Blanda baconen med äggröran, peppra.
Häll sedan smeten i muffinsformar, jag använde en teflonform men rekommenderar att man har pappersformar i så slipper man att smeten fastnar.
In i ugnen i ca 175 grader i 20 minuter.
Recept från lchfrecept.com
Myyyyys
Härligt! tvättmaskinen går, diskmaskinen går, har dammsugat hela övervåningen (gör varannan gång över och undervåning, tar för lång tid annars), torkat köksgolvet och sitter nu med en kopp latte. Träningen är avklarad i morse och vet ni??? jag hittade jeans!! det var inte igår kan jag säga, blev från KappAhl och blev medlem hos dem och fick 20% rabatt + en kupong på 50 kr så priset som var 349 kr blev 224! inte illa och de är supersköna och snygga. Sen gick jag till Gina och hittade ett par manchesterleggings! riktigt coola med en långskjorta eller lång kofta till. Nu är hösten räddad.
Snart ska jag färga den tråkiga utväxten i hårbotten och sen blir det fredagsmys på riktigt. Grilla karré och bara ha en skön kväll.
Hej på er
Snart ska jag färga den tråkiga utväxten i hårbotten och sen blir det fredagsmys på riktigt. Grilla karré och bara ha en skön kväll.
Hej på er
Kör som jag gör!
Ja för mig är detta inget nytt men kanske för många andra, jag säger bara kör på!!! vem har inte 20 min till träning? du får gärna skriva en kommentar varför i så fall? ser du nyheterna 2 ggr / kväll (samma innehåll?), hänger du av 20 min i väntan på favoritprogrammet?
http://www.expressen.se/halsa/1.2532790/fixar-du-flaset-med-snabbtraning-i-host
stick till Rusta köp hantlar för 100 kr och sätt igång, det kommer att förändra hela ditt liv och detta med 20 min om dagen, mer behövs inte!
själv har jag nu kört 24 min armar, mage och ben med hjälp av youtubeklipp, helt perfekt, blev svettig och varm och det känns skönt, nu dusch och sen cykla till centrum för lite ärenden.
Önskar er en skön helg!! hör av mig i morgon med hur det gick med min 6 km runda inför Tjejmilen!
http://www.expressen.se/halsa/1.2532790/fixar-du-flaset-med-snabbtraning-i-host
stick till Rusta köp hantlar för 100 kr och sätt igång, det kommer att förändra hela ditt liv och detta med 20 min om dagen, mer behövs inte!
själv har jag nu kört 24 min armar, mage och ben med hjälp av youtubeklipp, helt perfekt, blev svettig och varm och det känns skönt, nu dusch och sen cykla till centrum för lite ärenden.
Önskar er en skön helg!! hör av mig i morgon med hur det gick med min 6 km runda inför Tjejmilen!
Dagens
Idag kör jag 3 nya träningsprogram 8 minutes, armar, mage och ben enl det Youtubeklipp som jag lade upp tidigare, de är riktigt bra träning om man lägger på vikter så det blir jobbigt.
Annars är det 0 kolisar from idag igen, vätskan vill inte släppa och det är frustrerande, mantran slår i huvudet, det krävs 7000 kcal för att lägga på sig ett kg fett och jag har inte ätit 21000 kcal extra så att det är vätska är ganska klart.
Nu har jag ätit kolhydrater 2 dagar i rad för att kroppen ska börja reagera och from idag är det 0.
Så dagens mat är så här:
Frukost: Skinka, goudaost, grönmögelost, tomater och 2 kokta ägg, 3 fiskoljekapslar, te
Mellis 1: kvarg med fit/smart
Lunch: Tonfiskröra med creme fraiche och avokado
Mellis 2: som 1
Middag: Grillad karré memd beasås och 2 glas rosé
Träningen blir ju 24 min enl ovan.
En bra sista semesterdag helt enkelt!
Sen till centrum och prova jeans (hatar hatar och får ångest!) men jag behöver verkligen ett par i höst.
Vad gör ni idag?
Annars är det 0 kolisar from idag igen, vätskan vill inte släppa och det är frustrerande, mantran slår i huvudet, det krävs 7000 kcal för att lägga på sig ett kg fett och jag har inte ätit 21000 kcal extra så att det är vätska är ganska klart.
Nu har jag ätit kolhydrater 2 dagar i rad för att kroppen ska börja reagera och from idag är det 0.
Så dagens mat är så här:
Frukost: Skinka, goudaost, grönmögelost, tomater och 2 kokta ägg, 3 fiskoljekapslar, te
Mellis 1: kvarg med fit/smart
Lunch: Tonfiskröra med creme fraiche och avokado
Mellis 2: som 1
Middag: Grillad karré memd beasås och 2 glas rosé
Träningen blir ju 24 min enl ovan.
En bra sista semesterdag helt enkelt!
Sen till centrum och prova jeans (hatar hatar och får ångest!) men jag behöver verkligen ett par i höst.
Vad gör ni idag?
GI på väg att bli omodernt?
Bild lånad från AftonbladetDagens skörd
Mil etter mil............
lägger jag till min uppladdning för Tjejmilen men idag gick det inte bra. Vet inte om det var för att jag sprang rundan åt andra hållet? gillar inte det hållet trots att jag slipper backen så det behöver jag inte testa igen.
Sen åt jag fibergröt och ägg lite för sent innan så jag fick ont i magen, blä! så jobbigt att behöva stanna när man är pigg i benen. Nåja det blev en lufsrunda.
Jag håller pä att fixa om bloggen (på tiden eller?) med ny headerbild och bakgrund men har kört fast så om det ser tokigt ut då coh då så är det för att jag är så dålig på det
Läste igår om en kvinna i Järfälla som blev attackerad med kniv i ryggen när hon joggade i spåret av en ung man. Men vad är det som händer???
Jag vill inte acceptera att galningar ska inskränka min frihet att springa i spåret ensam om jag vill det? att jag ska behöva vara rädd? det är inte rättvist!!
Jag hade tänkt springa runt sjön i morse tidigt men jag vågar inte, gör det på lördag migg på dagen när det är fullt med folk där, brukar vara för mycket folk där mitt på dagen men nu kanske jag uppskattar det?
Men ska det vara så? att vissa enskilda individer ska inskränka vår frihet? vad ska man göra? nu hade hon hund med sig vilket ju var tur, jag kanske ska låna en hund?
Nej nu ska jag duscha sen hoppa upp på cykeln och cykla 4 km ena vägen till Arninge för att köpa målarfärg, toalettdörren är inte fräsch och ska få ny fin färg och nytt handtag.
Tjing tjong!
Sen åt jag fibergröt och ägg lite för sent innan så jag fick ont i magen, blä! så jobbigt att behöva stanna när man är pigg i benen. Nåja det blev en lufsrunda.
Jag håller pä att fixa om bloggen (på tiden eller?) med ny headerbild och bakgrund men har kört fast så om det ser tokigt ut då coh då så är det för att jag är så dålig på det
Läste igår om en kvinna i Järfälla som blev attackerad med kniv i ryggen när hon joggade i spåret av en ung man. Men vad är det som händer???
Jag vill inte acceptera att galningar ska inskränka min frihet att springa i spåret ensam om jag vill det? att jag ska behöva vara rädd? det är inte rättvist!!
Jag hade tänkt springa runt sjön i morse tidigt men jag vågar inte, gör det på lördag migg på dagen när det är fullt med folk där, brukar vara för mycket folk där mitt på dagen men nu kanske jag uppskattar det?
Men ska det vara så? att vissa enskilda individer ska inskränka vår frihet? vad ska man göra? nu hade hon hund med sig vilket ju var tur, jag kanske ska låna en hund?
Nej nu ska jag duscha sen hoppa upp på cykeln och cykla 4 km ena vägen till Arninge för att köpa målarfärg, toalettdörren är inte fräsch och ska få ny fin färg och nytt handtag.
Tjing tjong!
Fönsterfrossa
ja man kan ju tro att det är en stor passion hos oss och det kanske det är men visst är det härligt att öppna upp och släppa in ljuset.
I vår lilla bastu
var det till att sitta och titta in i väggen innan K fixade så vi ser sjön, visst blev det fint? här var en masonitvägg tidigare bara.
och jag målade klart fönstren i vår matsalsdel!
Så mycket fönster var det för oss men vi är så nöjda!!
Under fönstren tapetserade jag med vit tapet (visste inte att det fanns!) eftersom när jag målade vitt där trängde gulnad nyans igenom från underlaget jag målade på och det blev riktigt fint!
I vår lilla bastu
var det till att sitta och titta in i väggen innan K fixade så vi ser sjön, visst blev det fint? här var en masonitvägg tidigare bara.
och jag målade klart fönstren i vår matsalsdel!
Så mycket fönster var det för oss men vi är så nöjda!!
Under fönstren tapetserade jag med vit tapet (visste inte att det fanns!) eftersom när jag målade vitt där trängde gulnad nyans igenom från underlaget jag målade på och det blev riktigt fint!
Gammal goding
Körde det här passet i morse, 2 varv så det blev 16 minuter och jag är helt slut i armarna men då använde jag INTE colaburkar som ena killen och inte heller 1-kg vikter som den muskligaste heller (herregud han hade väl kunnat lassa på=)
jag körde som mest 12 kg vikt i rodden och bakom huvudet.
80-talet när det var som bäst? eller? försök hålla er för skratt när ni ser den ursnygga bodyn som killen har he he men passet är riktigt bra, kör det ofta!
jag körde som mest 12 kg vikt i rodden och bakom huvudet.
80-talet när det var som bäst? eller? försök hålla er för skratt när ni ser den ursnygga bodyn som killen har he he men passet är riktigt bra, kör det ofta!
Kortisol
Ja det är ett stresshormon som sätter sig i vägen för viktminskningen. Om man är stressad eller stressar med träningen ökar dessa nivåer och det blir svårt att gå ner i vikt. Jag misstänker att detta är mitt problem just nu, tränar ju ren fettförbränning och äter bra men vikten går upp. Jag känner mig inte stressad men kroppen kan uppleva det stressat. Jag vet inte riktigt hur jag ska komma tillrätta med det men ska fråga experter om det.
Nu är inte vikken det primära för mig, när det gick så bra att springa igår kände jag mig stark och frisk och DET är det viktiga men jag har onödigt mycket vätska i kroppen för kortisol binder vätska.
Återkommer med vad jag ska förändra för att få bukt med detta eller har ni tip? någon som vet?
Nu är inte vikken det primära för mig, när det gick så bra att springa igår kände jag mig stark och frisk och DET är det viktiga men jag har onödigt mycket vätska i kroppen för kortisol binder vätska.
Återkommer med vad jag ska förändra för att få bukt med detta eller har ni tip? någon som vet?
Så nöjd
Ja jag vet att många tycker jag skryter i bloggen men vad ska man göra när allt går bra? jag vill bara dela det med er :)
Gick ju 60 min pw på löpbandet i morse i snabb takt 6,2 km/h och nu kl 17 sprang jag en runda på 4,1 km, måste ju inför Tjejmilen och vet ni vad??
Mina pw har gjort mig så mycket starkare, är säker på det för när jag sprang på landet i lördags har det aldrig gått så lätt och idag ändå lättare. Jag blev så glad när jag inser efter 2 km att jag inte har behov av att stanna alls utan det känns bra, jag njuter och sjunger med i låtarna och det går så bra. Nu är det bara att fortsätta så formen håller i sig så att Tjejmilen inte blir en plåga!
Och skrev jag att jag stannade ca 500 m hemifrån och gjorde 30 dips mot en bänk? så bra och stark kände jag mig! Maten har också varit perfa idag. 1600 kcal med fördelningen 26 k kolisar 80 g fett och 170 g protein, kan inte bli bättre.
Nu ska jag njuta av middagen som består av kycklingfilé, grönsaker, aioli och till kvällsmål keso med hallon och valnötter.
Mums!!
Kommandosoldaten redo för utmaningar!
Gick ju 60 min pw på löpbandet i morse i snabb takt 6,2 km/h och nu kl 17 sprang jag en runda på 4,1 km, måste ju inför Tjejmilen och vet ni vad??
Mina pw har gjort mig så mycket starkare, är säker på det för när jag sprang på landet i lördags har det aldrig gått så lätt och idag ändå lättare. Jag blev så glad när jag inser efter 2 km att jag inte har behov av att stanna alls utan det känns bra, jag njuter och sjunger med i låtarna och det går så bra. Nu är det bara att fortsätta så formen håller i sig så att Tjejmilen inte blir en plåga!
Och skrev jag att jag stannade ca 500 m hemifrån och gjorde 30 dips mot en bänk? så bra och stark kände jag mig! Maten har också varit perfa idag. 1600 kcal med fördelningen 26 k kolisar 80 g fett och 170 g protein, kan inte bli bättre.
Nu ska jag njuta av middagen som består av kycklingfilé, grönsaker, aioli och till kvällsmål keso med hallon och valnötter.
Mums!!
Kommandosoldaten redo för utmaningar!
Löparglädje
Ja det har ju gått si och så med löpningen ett tag nu, har pallat mig runt det jag bestämt men inte mer än så. När jag sprang i går på landet visserligen bara knappt 3 km men ändå, hade jag så pigga ben, hittade min takt och tuffade på utan större ansträngning, så himla skönt!!! har längtat efter att det ska kännas bra igen. Nu är det bara att öka distansen och se om det känns lika bra, börjar med 4,5 i morgon och på onsdag 6 km runt sjön. Hoppas hoppas att jag ska tycka det är kul och fungera bra.
Passande eftersom jag fick mitt startbevis till Tjejmilen i fredags, nr 10415 det är mitt nr!!
Jag har en semestervecka kvar och den ska ägnas åt träning mest, 2 pass om dagen (testar ju 10 dagar så) och idag blev det 60 min pw på bandet med lutniing och 2 styrkeövningar för armarna i 15 min.
I morgon blir det 60 pw på morgonen (samma alla dagar) och sen löpning på eftermiddagen enl ovan och på tisdag styrka och onsdag längre löppass och torsdag-fredag styrka och sen löppass på lördag och styrka söndag och pw då varje dag.
Sen efter dessa 10 dagar blir det 2 dagars vila.
Maten flyter på, lite mer kolisar under helgen men inte mycket, något mer bröd till frukost och vin på kvällen och annars som vanligt.
Nu är det snart sängdax, vi gick upp tidigt i morse för att åka hem från landet tiidgt så jag är trött. Vi har grillat i kväll och suttit och pratat länge, många stora funderingar och beslut då är det skönt att ha tid att bara prata.
Godnatt så hörs vi i morgon efter pw-passet.
Är det någon som är intresserad av hur jag lägger upp kosten? skriv i så fall så skriver jag dag för dag men bara om någon är intresserad.
Passande eftersom jag fick mitt startbevis till Tjejmilen i fredags, nr 10415 det är mitt nr!!
Jag har en semestervecka kvar och den ska ägnas åt träning mest, 2 pass om dagen (testar ju 10 dagar så) och idag blev det 60 min pw på bandet med lutniing och 2 styrkeövningar för armarna i 15 min.
I morgon blir det 60 pw på morgonen (samma alla dagar) och sen löpning på eftermiddagen enl ovan och på tisdag styrka och onsdag längre löppass och torsdag-fredag styrka och sen löppass på lördag och styrka söndag och pw då varje dag.
Sen efter dessa 10 dagar blir det 2 dagars vila.
Maten flyter på, lite mer kolisar under helgen men inte mycket, något mer bröd till frukost och vin på kvällen och annars som vanligt.
Nu är det snart sängdax, vi gick upp tidigt i morse för att åka hem från landet tiidgt så jag är trött. Vi har grillat i kväll och suttit och pratat länge, många stora funderingar och beslut då är det skönt att ha tid att bara prata.
Godnatt så hörs vi i morgon efter pw-passet.
Är det någon som är intresserad av hur jag lägger upp kosten? skriv i så fall så skriver jag dag för dag men bara om någon är intresserad.
Dag 3/10
Ja nu är tredje dagen av min test avklarad och klockan är bara 9.00. Helt underbart att kunna träna innan frukost och sen ha dagen fri.
Gick 56 min på bandet (varierar mig men bestämmer innan) och det blev 5,54 km och jag hade genomgående lutning ibland 1 och ibland 2% och gick på mellan 5,8 och 6,2 km/h
Idag är det ju egentligen vilodag som alla fredagar och därför blir detta enda träningen idag. Eller jag ska cykla till Arninge köpcentrum och det blir ju 7 km fram och tillbaka så det blir ju llte minus kcal det med.
Nu har jag ätit frukost, direkt efter träning som vanligt proteindrink och en halv brödskiva (alltid snabba kolhydrater efter träning) och sen frukost med 3 kokta ägg, en skiva serrano och en liten bit fetaost och stor kopp te.
Nu ska jag duscha och göra ärenden och sen blir det en sväng till landet, kommer hem tidigt söndag morgon för vi har lite att dona med men i morgon blir det träning på landet och eftersom det nu bara är 21 dagar (??!!??) kvar till Tjejmilen så springer jag i morgon. Herregud är i sämre löparshape än vad jag var förra året, tror loppet blir en plåga för mig. Måste lägga in några löppass nästa vecka med!
Annars kör jag fortfarande 1 fri måltid per vecka och i kväll blir det varma smörgåsar. Vi kommer nog inte fram förrän vid 21 till stugan och på vägen finns inget bra att äta (hamburgare, feta rätter med stekt potatis etc) så det är bättre att äta i stugan och mysigare med. Ett glas rött till det.
Nästa lördag är jag ensam och då blir det en fri måltid med sushi, rosévin och lite smågodis, längtar redan!!!
Kram på er!
Gick 56 min på bandet (varierar mig men bestämmer innan) och det blev 5,54 km och jag hade genomgående lutning ibland 1 och ibland 2% och gick på mellan 5,8 och 6,2 km/h
Idag är det ju egentligen vilodag som alla fredagar och därför blir detta enda träningen idag. Eller jag ska cykla till Arninge köpcentrum och det blir ju 7 km fram och tillbaka så det blir ju llte minus kcal det med.
Nu har jag ätit frukost, direkt efter träning som vanligt proteindrink och en halv brödskiva (alltid snabba kolhydrater efter träning) och sen frukost med 3 kokta ägg, en skiva serrano och en liten bit fetaost och stor kopp te.
Nu ska jag duscha och göra ärenden och sen blir det en sväng till landet, kommer hem tidigt söndag morgon för vi har lite att dona med men i morgon blir det träning på landet och eftersom det nu bara är 21 dagar (??!!??) kvar till Tjejmilen så springer jag i morgon. Herregud är i sämre löparshape än vad jag var förra året, tror loppet blir en plåga för mig. Måste lägga in några löppass nästa vecka med!
Annars kör jag fortfarande 1 fri måltid per vecka och i kväll blir det varma smörgåsar. Vi kommer nog inte fram förrän vid 21 till stugan och på vägen finns inget bra att äta (hamburgare, feta rätter med stekt potatis etc) så det är bättre att äta i stugan och mysigare med. Ett glas rött till det.
Nästa lördag är jag ensam och då blir det en fri måltid med sushi, rosévin och lite smågodis, längtar redan!!!
Kram på er!
Bilder från semestern och specialträningen
Ja nu är dag 2 avklarad och det känns så skönt att kunna träna innan frukost och sen vara klar för dagen! igår blev det 60 min jämmn takt på löpbandet och det blev ca 6 km och idag samma men då körde jag lite intervaller, var 7:e minut gick jag snabbare och med mer lutning. Igår körde jag ök styrka också 15 min och idag blir det nk styrka, delar upp det lite för att ha kraft när jag kör styrkan så om en stund så....
Så himla skönt att vara tillbaks på banan med träningen och kosten, mår så mycket bättre. Åt perfekt igår och har planerat dagens måltider i matdagboken.se så jag känner mig så nöjd. Har just ätit frukost med 3 ägg, finncrisp, serranoskinka och 3 omega3 kapslar.
Nu ska jag duscha och sen ge mig iväg till centrum för lite ärenden.
Här är lite bilder från våra dagar i Ullared och Falkenberg:
Bed & Breakfast Karlsberg 1,5 mil utanför Ullared
K kollar lite på nätet i vardagsrummet (var bara 4 rum där så vi var ensamma länge i vardagsrummet och tog lite ost och vin).
Vårt mysiga sovrum
Området vid Gekås, missade att ta en bild närmare men huset till vänster med gult och blått är Gekås och sen fanns det massor av andra butiker och restauranger runt omm.
Framme hos vännerna i Grimsholmen, tjoho tycker K!
Lite promenad ner till havet
För lite salta bad!
Och i den här lilla mysiga stugan sov vi!
Jag är så nöjd med våra dagar på västkusten men det är alltid skönt att vara hemma och jag är ju en sucker för rutiner så jag är nöjd med att ha 1,5 v semester hemma men till helgen blir det landet igen, längtar dit!!
Hej på er!
Så himla skönt att vara tillbaks på banan med träningen och kosten, mår så mycket bättre. Åt perfekt igår och har planerat dagens måltider i matdagboken.se så jag känner mig så nöjd. Har just ätit frukost med 3 ägg, finncrisp, serranoskinka och 3 omega3 kapslar.
Nu ska jag duscha och sen ge mig iväg till centrum för lite ärenden.
Här är lite bilder från våra dagar i Ullared och Falkenberg:
Bed & Breakfast Karlsberg 1,5 mil utanför Ullared
K kollar lite på nätet i vardagsrummet (var bara 4 rum där så vi var ensamma länge i vardagsrummet och tog lite ost och vin).
Vårt mysiga sovrum
Området vid Gekås, missade att ta en bild närmare men huset till vänster med gult och blått är Gekås och sen fanns det massor av andra butiker och restauranger runt omm.
Framme hos vännerna i Grimsholmen, tjoho tycker K!
Lite promenad ner till havet
För lite salta bad!
Och i den här lilla mysiga stugan sov vi!
Jag är så nöjd med våra dagar på västkusten men det är alltid skönt att vara hemma och jag är ju en sucker för rutiner så jag är nöjd med att ha 1,5 v semester hemma men till helgen blir det landet igen, längtar dit!!
Hej på er!
Specialträning
ja inte som det låter kanske men jag ska köra en test för att få igång sista kilonas viktminskning.
Jag kommer nu i 10 dagar i rad att gå 45-60 min pw om dagen. I första hand på bandet för att kunna hålla en bestämd fart och göra intervaller. Så här lägger jag upp det:
Ons: Pw 60 min jämn snabb takt.
Torsd: Pw 45 min med 2-3 min snabbare takt var 10:e min
Fred: Som onsdag
Lördag: Är på landet så det blir pumpstavarna 40 min
Söndag: Som torsd
Måndag: som onsd
Tis: Som tors
Onsd: som onsd
Torsd: Som tors
Fred: Som onsd eller mycket lätt jogg
Lördag: Som torsd
Söndag: Som onsd
och detta är FÖRUTOM ALL ANNAN TRÄNING så inte istället för, kör styrka varannan dag med och lätt jogg 3 ggr: veckan och maten då?
Inga kolhydrater och mer fett!
Nu kööööööööööööööööööör vi!
I Falkenberg och Gekås shopping
Nu har vi shoppat på Gekås men kanske inte så mycket som jag trodde men ändå några fynd som jag är så nöjd med bla 2 handväskor för 200 tillsammans och 2 tunikor och träningshandskar och coola heminredningssaker. Sov på ett mysigt B&B som var så hemtrevligt och mysigt. Nu är vi hos vänner i Falkenberg och har ätit gott varit vid havet och umgåtts. I morgon blir det utflykt och jogging och mys. Visar bilder på allt på tisdag när jag är hemma. Träningen blir jogging i morgon och from onsdag och 10 dagar blir det specialträning mwr om det på onsdag då får ni veta hur jag lagt upp det. Kram på er
Fåglarna attackerar
Inte riktigt men så här såg det ut på parkeringen i morse när jag tittade ut!
Inte vet jag vad de pickade efter men jag gillar dem inte! och utanför bild var det minst lika många till, äckligt!!
Inte vet jag vad de pickade efter men jag gillar dem inte! och utanför bild var det minst lika många till, äckligt!!
In i väggen
Nja jag gillar inte det uttrycket för jag har alltid inbillat mig att om man springer med huvudet före mot en vägg kan man stanna. Man kan påverka det om man bara vill inse och analysera men idag känns det som om jag kört huvudet i väggen. Det är så himla mycket på jobbet fortfarande och det som bara jag kan och ska göra växer och jag slår bort det men ingen gör ju det jobbet så hur ska jag hinna det? det lugnar sig aldrig känns det som och jag får så ont i magen. Har bara haft 13 dagars semester och då inte ens i ett sträck utan avbrott hela tiden. Nu ska jag förhoppningsvis (efter surt samtal med bossen och tårar (dessa j....a tårar när man blir arg) så tror jag hon förstått och ser till att jag får ledigt. Jag orkar inte ett år till annars och nästa sommar ska jag kanske jobba hela sommaren för att ha ledigt när jag ska till dottern i Australien.
Orkar inte tänka längre än till nästa vecka just nu och knappt det!
Ser fram emot helgens lilla minisemester med Ullaredsshopping, Bed&breakfast och sen några dagar i Falkenberg med de mest underbara vänner man kan ha! längtar dit. Lena åker med i bilen till Ullared där hon blir hämtad sen, blir roligt!!
Sen nästa vecka ska jag göra allt som jag inte hunnit i sommar pga alla avbrott, måla om sovrummet, måla plåtar runt huset, måla några fönster och och och och............. ja det vet i tusan om jag hinner men man kan inte låta huset bara vara heller det har jag gjort nu flera år.
Men vad gnälligt det blev, jag tror jag ska gnälla lite mer, löpningen på bandet igår blev bara 4 km och det gick toktrögt, har inte varit med om värre. Jag tog mig igenom det men herregud vad trött jag var.
Ikväll blir det KB-pass där jag gör som tidigare i veckan, ett par övningar, kör som orkar i 15 min och sen pw på bandet 30 min med lutning.
Ska springa med Lena i Falkenberg med, kul med sällskap för en gångs skull!
Vad gör ni idag?
Orkar inte tänka längre än till nästa vecka just nu och knappt det!
Ser fram emot helgens lilla minisemester med Ullaredsshopping, Bed&breakfast och sen några dagar i Falkenberg med de mest underbara vänner man kan ha! längtar dit. Lena åker med i bilen till Ullared där hon blir hämtad sen, blir roligt!!
Sen nästa vecka ska jag göra allt som jag inte hunnit i sommar pga alla avbrott, måla om sovrummet, måla plåtar runt huset, måla några fönster och och och och............. ja det vet i tusan om jag hinner men man kan inte låta huset bara vara heller det har jag gjort nu flera år.
Men vad gnälligt det blev, jag tror jag ska gnälla lite mer, löpningen på bandet igår blev bara 4 km och det gick toktrögt, har inte varit med om värre. Jag tog mig igenom det men herregud vad trött jag var.
Ikväll blir det KB-pass där jag gör som tidigare i veckan, ett par övningar, kör som orkar i 15 min och sen pw på bandet 30 min med lutning.
Ska springa med Lena i Falkenberg med, kul med sällskap för en gångs skull!
Vad gör ni idag?
Dagens KB-pass
Blev hur bra som helst!!! hann uppvärmning 50 swings och 3 cirklar och det tog mig 24 min och jag brände 413 kcal!! så nöjd att jag snatchade med 12 kg för första gången. Nu är det dags att köpa 16 kg.
Nu dusch sen spenatsoppa!
Dagens KB-pass
blir en cirkel med dessa övningar:
1: Hammercurls-axelpress i ett, knäböj. 12 reps
2: Axelpress, rodd, 12 reps.
3: Cleans+höga swings 12 reps
Vet inte hur lång tid en cirkel tar men jag kör 20 min och avslutar med plankor och crunches.
Annars är matupplägget ungefär som vanligt men 0 kolhydrater (brukar bli lite Finncrisp annars) och mer fett och protein (tar Charlottes pulver) och minskning av mjölkprodukter och svart te (koffein kan minska din viktminskning). Så grönt te får det bli denna veckan!
Startar på hög vikt idag men det är för att jag ätit tårta och annat i helgen då vi firat en del. Men det mesta är ju vatten för som ni vet 7000 kcal=1 kg!
Tjingeling!
1: Hammercurls-axelpress i ett, knäböj. 12 reps
2: Axelpress, rodd, 12 reps.
3: Cleans+höga swings 12 reps
Vet inte hur lång tid en cirkel tar men jag kör 20 min och avslutar med plankor och crunches.
Annars är matupplägget ungefär som vanligt men 0 kolhydrater (brukar bli lite Finncrisp annars) och mer fett och protein (tar Charlottes pulver) och minskning av mjölkprodukter och svart te (koffein kan minska din viktminskning). Så grönt te får det bli denna veckan!
Startar på hög vikt idag men det är för att jag ätit tårta och annat i helgen då vi firat en del. Men det mesta är ju vatten för som ni vet 7000 kcal=1 kg!
Tjingeling!
Träningsplanering och firande!
Ja här sitter jag i värmen och planerar nästa veckas träning. Igår sprang jag min 4,1 km runda och det gick riktigt bra, stannade några gånger för att pusta och ta vatten och byta låt för det var ändå +25 grader och tryckande i luften men jag var så nöjd att det gick så bra. Nu skulle jag varit ute och sprungit men det är för varmt, är det +27 springer jag inte.
Dagen har annars varit lite firande, maken fyller år och det blev kaffe på sängen och sen åkte vi till Österskär och åt lunch på Solbrännan, har ni inte varit där och bor i Stockholm är det ett tips. Jättevacker plats vid Österskärs havsbad och de har dagens lunch alla dagar för 90 kr!!
Sen har vi småfixat och städat upp i huset, det behövdes och ikväll blir det lite kräftor, lchf-paj (utan pajdeg mums) och färskt bröd och ostar. Till efterrätt blir det en semifreddo killarna har gjort till sin pappa, galet god!!
Nästa vecka blir det träning så här.
I morgon söndag löpning 4 km och lite styrka på det
måndag blir det bara KB träning
Tisdag löprunda igen
Onsdag KB-pass
Torsdag löprunda
Fredag KB-pass
lördag är vi i Ullared får bli vila.
Söndag - tisdag är vi i Falkenberg och då får löparskorna följa med. Sen har jag 1½ v semester och då blir det 2 pass om dagen mer m det sen!
I morgon ska jag knåpa ihop KB-passet!
Dagen har annars varit lite firande, maken fyller år och det blev kaffe på sängen och sen åkte vi till Österskär och åt lunch på Solbrännan, har ni inte varit där och bor i Stockholm är det ett tips. Jättevacker plats vid Österskärs havsbad och de har dagens lunch alla dagar för 90 kr!!
Sen har vi småfixat och städat upp i huset, det behövdes och ikväll blir det lite kräftor, lchf-paj (utan pajdeg mums) och färskt bröd och ostar. Till efterrätt blir det en semifreddo killarna har gjort till sin pappa, galet god!!
Nästa vecka blir det träning så här.
I morgon söndag löpning 4 km och lite styrka på det
måndag blir det bara KB träning
Tisdag löprunda igen
Onsdag KB-pass
Torsdag löprunda
Fredag KB-pass
lördag är vi i Ullared får bli vila.
Söndag - tisdag är vi i Falkenberg och då får löparskorna följa med. Sen har jag 1½ v semester och då blir det 2 pass om dagen mer m det sen!
I morgon ska jag knåpa ihop KB-passet!
Självförtroende
Ja det är kanske inte mitt förnamn och inte heller mellannamnet men jag trivs oftast med mig själv och det jag gör men jag kanske inte slår mig för bröstet direkt.
men det här handlar om ett annat självförtroende att lita på vad man kan. När jag cyklade upp för den jobbiga backen hit idag och knappt orkade trampa upp tänkte jag att hur ska jag kunna springa tjejmilen, hur ska jag orka springa idag efter jobbet? kroppen känns tung och konditionen känns långt borta efter en vilovecka men då gäller att ta fram det man gjort och tänka på det. Jag har ju sprungit en mil för ett år sedan (och en gång till på löpbandet efter det) och jag har sprungit min runda MÅNGA gånger så varför inte?
Men det är svårt de där dagarna när man inte känner sig på topp och då får man gräva fram sina erfarenheter och lita på dem. Jag kan ofta känna så när jag ska träna att gud det här orkar jag aldrig! men sen när jag står där och värmer upp får jag upp farten, känslan och peppen.
Glöm inte uppvärmningen!! Om ni är på gymmet ta gärna rodden, så tråkig men så himla bra att värma upp med, går snabbt att bli varm i alla lederna. Ska man springa kan man gå snabbt några minuter först eller så tar man sin KB och kör 50 swings så är man varm.
Sen stretchar ni väl? inte bara för att motverka muskelvärk utan för att dra ut musklerna och hålla de långa och elastiska. Skönt är det med!
Idag är det körigt som tusan här. Fingrarna går varma och hur fort jag än jobbar känns inte som om det händer något det är inte överblickbar vår arbetsbörda än men vid 17 stänger jag butiken, sticker ut och springer och sen blir det att grilla kött med aromsmör, härlig bea och rotsaker och ett glas rött på balkongen. Jag längtar som tusan och det kommer att få mig att springa snabbare!
Hoppas ni får en underbar helg, jag återkommer i morgon för då ska jag göra nästa veckas träningsplanering. Skriver in den direkt i bloggen så kan ni se den med!
kramis
men det här handlar om ett annat självförtroende att lita på vad man kan. När jag cyklade upp för den jobbiga backen hit idag och knappt orkade trampa upp tänkte jag att hur ska jag kunna springa tjejmilen, hur ska jag orka springa idag efter jobbet? kroppen känns tung och konditionen känns långt borta efter en vilovecka men då gäller att ta fram det man gjort och tänka på det. Jag har ju sprungit en mil för ett år sedan (och en gång till på löpbandet efter det) och jag har sprungit min runda MÅNGA gånger så varför inte?
Men det är svårt de där dagarna när man inte känner sig på topp och då får man gräva fram sina erfarenheter och lita på dem. Jag kan ofta känna så när jag ska träna att gud det här orkar jag aldrig! men sen när jag står där och värmer upp får jag upp farten, känslan och peppen.
Glöm inte uppvärmningen!! Om ni är på gymmet ta gärna rodden, så tråkig men så himla bra att värma upp med, går snabbt att bli varm i alla lederna. Ska man springa kan man gå snabbt några minuter först eller så tar man sin KB och kör 50 swings så är man varm.
Sen stretchar ni väl? inte bara för att motverka muskelvärk utan för att dra ut musklerna och hålla de långa och elastiska. Skönt är det med!
Idag är det körigt som tusan här. Fingrarna går varma och hur fort jag än jobbar känns inte som om det händer något det är inte överblickbar vår arbetsbörda än men vid 17 stänger jag butiken, sticker ut och springer och sen blir det att grilla kött med aromsmör, härlig bea och rotsaker och ett glas rött på balkongen. Jag längtar som tusan och det kommer att få mig att springa snabbare!
Hoppas ni får en underbar helg, jag återkommer i morgon för då ska jag göra nästa veckas träningsplanering. Skriver in den direkt i bloggen så kan ni se den med!
kramis
FB är bra!
Trevligt att när jag länkade bloggen från FB den 18/6 så var 111 unika personer inne här och kikade! Kul men trist att jag inte skrev något roligt den dagen, hoppas ni kommer tillbaka!!!
Men nu får ni lämna lite comments folk, jag tappar lite intresset annars.
Jo idag är halva rumpan och låret svart och ömt. Fick ett rejält blåmärke igår när jag trillade på cykeln, kändes inte först utan var bara rött så jag blev paff i morse när jag kollade i spegeln, får avstå träningen idag för det gör för ont i benet.
Blir till att åka och storhandla mat i stället, får göra lite axelpressar med varorna istället .
Hej så länge!
Men nu får ni lämna lite comments folk, jag tappar lite intresset annars.
Jo idag är halva rumpan och låret svart och ömt. Fick ett rejält blåmärke igår när jag trillade på cykeln, kändes inte först utan var bara rött så jag blev paff i morse när jag kollade i spegeln, får avstå träningen idag för det gör för ont i benet.
Blir till att åka och storhandla mat i stället, får göra lite axelpressar med varorna istället .
Hej så länge!
Vatten och vila
Ja det är ungefär vad den här veckan består av förutom jobb då och det är inte lite heller!
Men jag måste ju vila i alla fall var 8:e vecka så nu har jag vilat från träningen 4 dagar och känner att det räcker nu, kroppen är återhämtad, har inte ont någonstans och känner spring i benen så ikväll blir det ett lättare löppass då vädret är så härligt.
Annars dricker jag tonvis med vatten nu, har dragit på mig vätska av lite felaktig kost i Värmland och alkohol så nu ska det ut. Är nog 2-3 kg skulle jag gissa så hittills idag har jag druckit 3 liter och fler ska det bli. Man får inte göra det för länge bara för man spär ju ut salthalten i kroppen och den behövs i värmen.
Annars är det inte mycket att skriva nu eller JO höll på att glömma! I morse när jag cyklade till jobbet i värsta uppförsbacken ser jag något vitt i gräset och jag är ganska säker på att det är vår lilla vita kisse Couscous som försvann för mer än ett år sedan!! Tyvärr var hon skygg (har hon alltid varit) så jag kom inte nära utan hon sprang iväg men jag bad sönerna gå dit och se om det var hon. Hon har ju ett blått och ett brunt öga såä man känner ju igen henne men hon var i ett buskage så jag såg inte. Däremot rasade jag när jag bromsade pga att cykeln var överlastad på ena sidan där korgen är så den välte och jag med den. Fick ett fult märke på benet men annars gick det bra.
Ska kollla noga där när jag cyklar hem igen.
Ikväll blir det fix av olika saker, klippa sonen, springa, tvätta håret, fixa mat och tvätta. Puh!
Hej hej!
Men jag måste ju vila i alla fall var 8:e vecka så nu har jag vilat från träningen 4 dagar och känner att det räcker nu, kroppen är återhämtad, har inte ont någonstans och känner spring i benen så ikväll blir det ett lättare löppass då vädret är så härligt.
Annars dricker jag tonvis med vatten nu, har dragit på mig vätska av lite felaktig kost i Värmland och alkohol så nu ska det ut. Är nog 2-3 kg skulle jag gissa så hittills idag har jag druckit 3 liter och fler ska det bli. Man får inte göra det för länge bara för man spär ju ut salthalten i kroppen och den behövs i värmen.
Annars är det inte mycket att skriva nu eller JO höll på att glömma! I morse när jag cyklade till jobbet i värsta uppförsbacken ser jag något vitt i gräset och jag är ganska säker på att det är vår lilla vita kisse Couscous som försvann för mer än ett år sedan!! Tyvärr var hon skygg (har hon alltid varit) så jag kom inte nära utan hon sprang iväg men jag bad sönerna gå dit och se om det var hon. Hon har ju ett blått och ett brunt öga såä man känner ju igen henne men hon var i ett buskage så jag såg inte. Däremot rasade jag när jag bromsade pga att cykeln var överlastad på ena sidan där korgen är så den välte och jag med den. Fick ett fult märke på benet men annars gick det bra.
Ska kollla noga där när jag cyklar hem igen.
Ikväll blir det fix av olika saker, klippa sonen, springa, tvätta håret, fixa mat och tvätta. Puh!
Hej hej!
Höstplanering
Kan verka lite larvigt kanske att göra sån här planering men jag vill inte förköpa mig på kläder i höst. Ser faktiskt fram emot att använda det jag har hemma. Nu när vikten står still (Grrrr!!! men egentligen ganska ok) så kan jag planera mer vad jag kan använda av det jag har. Och några plagg behöver jag komplettera med och då är det perfekt att ha en plan så man inte köper för det ser snyggt ut på skyltdockan utan det ska passa in i min planering också.
Så här har jag tänkt i höst, mörka jeans, mycket blusar och skjortor, kommer en hel del lite mer tunna transparenta i olika mönster som jag bara älskar och även figursydda. Sen koftor/ponchos och jag älskar klänningar i mjuka material, har några men ska köpa den här på bilden bl a i två färger och till det grova strumpbyxor och stövlar, så snyggt! och sjalar kan jag inte vara utan, har för många och dessa ska jag använda mycket i höst.
Nu vet jag hur jag ska tänka, vad som ska rensas bort, köpas etc! you like too?
Tvällen
Med släkten på värdshuset i Tvällen, åt gös med rödbetssås, jag säger bara mums!!
Sorry för suddig bild (tagen av Nicki 6 år)
Sorry för suddig bild (tagen av Nicki 6 år)
Back
ja tillbaka hemma sedan 4 timmar. Så trist faktiskt. Trodde först jag längtade hem men när jag kom hem längtar jag tillbaka. Det är alltid trist när man vet att de andra är kvar och äter middag tillsammans och har det mysigt och jag sitter ensam här............visserligen har jag mina två söner men de är ju så roliga (NOT!) sitter vid sina datorer. Kan förstå att den ena har längtat för vi har så dålig uppkoppling i Värmland så spela CS går ju inte.
Nåja jag måste jobba i morgon och då blir det så att jag måste hem tidigare. Resan hem gick jättesnabbt, bara 4 timmar inkl ett kort stopp för tankning av bil och magar.
Nu har jag ätit middag med pojkarna och väntar in Solsidan och har duschat och tvättat håret och taghit lite te.
Träningen då? nej ingen idag men däremot torsdag-lördag körde jag. Torsdag och fredag sprang jag i den hemska uppförsbacken som jag mätte till 525 meter! med en stigning på 255 m enl min GPS. Jag sprang den 5 vändor på torsdagen och sen 100 swings på altanen och i fredags sprang jag 7 gånger och körde 100 swings. På lördagen körde jag enbart KB-pass med swings, rodd, snatches och knäböj i snabb takt i 20 min (brände 413 kcal) och sen plankor och crunches. Var så nöjd.
Den här veckan som kommer är egentligen vilovecka men jag kör pw och kanske något KB-pass men ingen cardio. Mer om det i morgon. Nu ska jag platta håret innan Solsidan.
Tjing på er!
Nåja jag måste jobba i morgon och då blir det så att jag måste hem tidigare. Resan hem gick jättesnabbt, bara 4 timmar inkl ett kort stopp för tankning av bil och magar.
Nu har jag ätit middag med pojkarna och väntar in Solsidan och har duschat och tvättat håret och taghit lite te.
Träningen då? nej ingen idag men däremot torsdag-lördag körde jag. Torsdag och fredag sprang jag i den hemska uppförsbacken som jag mätte till 525 meter! med en stigning på 255 m enl min GPS. Jag sprang den 5 vändor på torsdagen och sen 100 swings på altanen och i fredags sprang jag 7 gånger och körde 100 swings. På lördagen körde jag enbart KB-pass med swings, rodd, snatches och knäböj i snabb takt i 20 min (brände 413 kcal) och sen plankor och crunches. Var så nöjd.
Den här veckan som kommer är egentligen vilovecka men jag kör pw och kanske något KB-pass men ingen cardio. Mer om det i morgon. Nu ska jag platta håret innan Solsidan.
Tjing på er!
Tänd ett ljus
idag för alla oskyldiga offer i Oslo, jag får så ont i magen när ungdomar med hela livet framför sig drabbas, kan inte ens läsa hela artikeln......... vi är många som är med deras anhöriga idag oavsett politisk åsikt eller religion, inget sånt här ska få hända, alla har rätt till en fri åsikt och jag kan inte förstå och det är väl det som är så svårt? att man inte förstår varför?
Jag tänder ett ljus och funderar vidare........
Jag tänder ett ljus och funderar vidare........
Mot nya äventyr
Nu åker delar av familjen till land nr 2. Där väntar svåger med familj från USA och svärföräldrarna och även styvfar kommer med. Ska bli riktigt mysigt och kul att se det nyrenoverade huset.
Träningen har varit intensiv för mig några dagar nu, 3 dagar i rad på gymmet med uppvärmning på crossen 20 min och sen övningar i maskiner med tungt tungt............ härligt, är stel och öm i kroppen iidag men det är ju vilodag idag. Värsta är väl kanske att det blir till att sitta 5 timmar i en bil, lär stelna till av det med.
Jag har tagit med mina KB och ska köra det och löpning i backe. Har en backe från vägen upp till huset som är några hundra meter, ska mäta när jag är där och den går segt segt uppför så det ska bli min löparträning har jag tänkt. Har pulsklockan med mig och mäter med den så får jag se hur många rundor det får bli. Gå nerför och springa uppför.
Tillbaka på söndag och sen är semestern slut för denna gång!
önskar er en trevlig helg!
Superreceptet!
Måste bara dela med mig av detta recept!! snodde det från Mirka Nordströms blogg och bjöd tjejerna på jobbet en dag, så uppskattat och det bästa av allt? jo det är tillåtet för mig som jag har valt att äta. Nästan inga kolhydrater och inte många kcal heller. Det enda som är lite kolisar i är botten och därför valde jag inte digestivekex utan osötat ströbröd som jag blandade med äkta smör och kanel. Fett äter jag ju så det här är perfekt efterrätt. Idag blir det återhämtning efter träningen eftersom det är mycket kvarg i. Jag hade inte hallonkesella utan tog kvarg naturell á la Lidl och blandade med mixade frysta jordgubbar istället,går hur bra som helst.
Nu måste ni testa ok?? och köper ni flytande smör så behöver ni ingen spis heller utan bara kyl och något att röra/mixa med.
Nu blir det träning! har jobbat 5 timmar idag och cyklade sen förbi gymmet och då var det stängt!! typiskt så jag kör hemma. Intervaller och KB på schemat idag.
Nu måste ni testa ok?? och köper ni flytande smör så behöver ni ingen spis heller utan bara kyl och något att röra/mixa med.
Nu blir det träning! har jobbat 5 timmar idag och cyklade sen förbi gymmet och då var det stängt!! typiskt så jag kör hemma. Intervaller och KB på schemat idag.
Paj med hallonpannacotta
12 digestivekex
75 g Smör
1 tsk kanel
Fyllning:
3 gelatinblad
2 1/2 dl vispgrädde
500 g kvarg hallon
3–4 dl hallon
Mixa kex, smör och kanel. Tryck ut blandningen i botten på en form med löstagbar kant, ca 24 cm i diameter. Låt stå i kyl ca 15 min. Låt gelatinbladen ligga i kallt vatten 5 min. Koka upp grädden. Rör ner gelatinbladen. Låt grädden svalna något. Blanda grädde och kesella. Häll det i formen. Låt stå i kyl minst 3 tim. Garnera med hallon.
Dagens pass
En liten inblick i dagens pass, snart blir det kvarg/blåbär och lite te och senare en joggingrunda!
Landet
Ja nu har vi varit på landet i en vecka och där har vi umgåtts! eller not? jag kämpade på crosstrainern, K var i vassen med sina supersnygga vadarbyxor och försökte ta bort lite vass och kissen? han bara latade sig...........
OBS! Bullmagen som tillfälligt tagit sig tillbaka ska bort direkt! 
men våra gulliga grannar kom förbi och tog ett dopp i vår badtunna och grillade fantastisk fisk som de hade med sig och sen sov de gott i den lilla gäststugan.
Jag målade klart våra fönster och ett gammalt fult furuskåp blev som nytt!
Men sen var det hem igen för att jobba extra några dagar på semestern, vad gör man inte? det är kaos och då är det inte något att gnälla om.
Nästa vecka blir det land nr 2 där släkten väntar.
Nu lite träning, KB-pass i form av 200 swings och snatches, lägger upp det så här:
100 swings och sen snatches 1 höger och 1 vänster, sen 2 höger 2 vänster etc till 10. Sen 50 swings, axelpressar 3 x 8 och sen snatches igen och avslutar med 50 swings. Om det är jobbigt? You try and tell me!
tjing på er!
Kall men skön dag
Jag har ju semester eller nä jag trodde det. De skickade SMS från jobbet, går inte så bra för dem så i morgon ska jag in och jobba. Inte så kul men vad gör man? känns ju inte bra att sitta här heller när de inte klarar sig.
I dag hade jag ett bra pass, tog det på morgonen och det är så skönt att ha det avklarat så tidigt.
Körde ingen KB idag (eller job 50 swings som uppvärmning) och sen körde jag hammercurls, enarms axelpressar, utåt sidorna (vet inte vad det heter) och några andra armövningar. Sen sprang jag 20 minuter och efter det plankor och crunches. Bra pass idag med!
Sen har jag småfixat hemma och varit en sväng till centruum. Blev två nya coffee-to-go-muggar från Åhlens för 99 kr för två. Har alltid kaffe med när jag cyklar till jobbet.
Sen gick jag runt lite, inte mycket att se, sommarklädrna var så utplockade och jag vill inte köpa sommarkläder heller, så kort period och jag använder bara några få favoriter. Höstkläderna hade inte riktigt kommit än även om jag längtar efter alla mysiga koftor och så.
Nu har vi ätit chicken nuggetts och pommes här. Jag friterade nuggetts, blir så gott.
Nu ska jag ta lite te och sen ska jag färga håret, börjar bli dag.
Tjingeling
I dag hade jag ett bra pass, tog det på morgonen och det är så skönt att ha det avklarat så tidigt.
Körde ingen KB idag (eller job 50 swings som uppvärmning) och sen körde jag hammercurls, enarms axelpressar, utåt sidorna (vet inte vad det heter) och några andra armövningar. Sen sprang jag 20 minuter och efter det plankor och crunches. Bra pass idag med!
Sen har jag småfixat hemma och varit en sväng till centruum. Blev två nya coffee-to-go-muggar från Åhlens för 99 kr för två. Har alltid kaffe med när jag cyklar till jobbet.
Sen gick jag runt lite, inte mycket att se, sommarklädrna var så utplockade och jag vill inte köpa sommarkläder heller, så kort period och jag använder bara några få favoriter. Höstkläderna hade inte riktigt kommit än även om jag längtar efter alla mysiga koftor och så.
Nu har vi ätit chicken nuggetts och pommes här. Jag friterade nuggetts, blir så gott.
Nu ska jag ta lite te och sen ska jag färga håret, börjar bli dag.
Tjingeling
Bra pass!
Det blev ett bra täningspass nyss. Körde KB+löpning. KB swings 30 st och sen enhandsswings 10x2 och sen cleans 20x2 och cleans med benböj (vet i inte namnet) 20x2 och knäböj med 16 kg 30 st, rodd 2x14 och avslutade med swings 30 st och enhandsswings 2 x 20. Sen sprang jag 20 min med 8 km/h på löpbandet, lugnt och bra kändes det, lagom för att inte behöva stanna och jag orkade bra. Behöver sådana pass för att känna att jag verkligen orkar det jag bestämt. Kom ca 2,5 km.
Sen avslutade jag med crunches 3x20 och plankor 3 x 1 min.
NÖJD!
nu ska jag ut i trädgården och ifxa lite!
Sen avslutade jag med crunches 3x20 och plankor 3 x 1 min.
NÖJD!
nu ska jag ut i trädgården och ifxa lite!
Dagens låt!
Helt enkelt bara bäst!
Klänning á la Picasso och grönt!
Var ute i lite ärenden och fyndade en klänning för 30 kr på loppis av självaste IDOL-vinnaren (2009??) Marie Picasso. Jag gillar den, grön är ju en fin sommarfärg och den sitter perfekt!
Blev även en svart genomskining spetsblus av samma säljare, den kostade 20 kr!!
sen har jag läst en ut min bok och druckit en latte i skuggan på balkongen, för varmt idag för mig. Träningen blir lidande för jag pallar inte i värmen men ska snart ut på en promis med mina pumpstavar! det blir nog perfekt idag.
Igår jobbade jag till 17.30 och det var för svettigt när jag kom hem så jag tränade inte då helller men skötte maten perfekt (det som är viktigt på vilodagarna). K och jag gick ner till vårt lillla torg och åt på pizzerian där, jag åt grekisk sallad och ett glas rosé, perfekt i värmen.
Jo till Saras fråga ang vilka grönsaker som är bäst om man ska ersätta pasta, potatis etc och det är ju allt som växer ovanjord och gröna sådana såsom broccoli, squash, bönor. De är dessutom fulla med antioxidanter som skyddar muskler och celler. Bara att mumsa på! man ska vara restriktiv med det som vänder i jorden om man vill följa GI och förbränna Jag äter massor av grillad squash nu på sommaren, så gott och man kan skära i tjockare skivor och grilla med olivolja så blir det perfekta "potatisar" och även gröna bönor och sparris och de kan man gärna linda in i serranoskinka och droppa på olivolja. Så gott!
Nu har jag laddat det Sommar i POD-version och ska iväg och pumpa mig fram 4,3 km. Hörs i morrn.
Blev även en svart genomskining spetsblus av samma säljare, den kostade 20 kr!!
sen har jag läst en ut min bok och druckit en latte i skuggan på balkongen, för varmt idag för mig. Träningen blir lidande för jag pallar inte i värmen men ska snart ut på en promis med mina pumpstavar! det blir nog perfekt idag.
Igår jobbade jag till 17.30 och det var för svettigt när jag kom hem så jag tränade inte då helller men skötte maten perfekt (det som är viktigt på vilodagarna). K och jag gick ner till vårt lillla torg och åt på pizzerian där, jag åt grekisk sallad och ett glas rosé, perfekt i värmen.
Jo till Saras fråga ang vilka grönsaker som är bäst om man ska ersätta pasta, potatis etc och det är ju allt som växer ovanjord och gröna sådana såsom broccoli, squash, bönor. De är dessutom fulla med antioxidanter som skyddar muskler och celler. Bara att mumsa på! man ska vara restriktiv med det som vänder i jorden om man vill följa GI och förbränna Jag äter massor av grillad squash nu på sommaren, så gott och man kan skära i tjockare skivor och grilla med olivolja så blir det perfekta "potatisar" och även gröna bönor och sparris och de kan man gärna linda in i serranoskinka och droppa på olivolja. Så gott!
Nu har jag laddat det Sommar i POD-version och ska iväg och pumpa mig fram 4,3 km. Hörs i morrn.
ÖNSKA!!!
Jag är lite less nu på att skriva här, ibland har jag upp till 70 unika besökare en dag och sen har jag 5 några dagar, trist för det känns som om jag skriker ut över en stor öken och ingen hör eller bryr sig.
Ni är supersämst på att kommentera i alla fall! :)
Nä men vill ni önska något då? vill ni ha en film eller något på min träning? recept? förslag på upplägg av kost eller träning?
Skriv för tusan så jag vet för bloggen är för er, min vikt är ju som den är just nu, känner ingen stress längre, mår bra och har tappat de 20 kg som var sämst för hälsan.
Så hur blir det?
Ni är supersämst på att kommentera i alla fall! :)
Nä men vill ni önska något då? vill ni ha en film eller något på min träning? recept? förslag på upplägg av kost eller träning?
Skriv för tusan så jag vet för bloggen är för er, min vikt är ju som den är just nu, känner ingen stress längre, mår bra och har tappat de 20 kg som var sämst för hälsan.
Så hur blir det?
Hett
Ja idag är det hett ute, jag har 27 grader här inne, får se hur det känns när jag kommer ut. Tog lånebilen idag som K har, fick parkera i ett bostadsområde i närheten då vi inte har extra P-tillstånd här på jobbet men det går ju bra bara jag slipper gå idag.
Igår blev det intervaller på löpbandet, shit vad kräkjobbigt det var. Körde uppvärmning 3 min på 5 km/h och sen 20 sek spurt på 14 km/h varje hel minut och 17 sådana. Behöver jag säga att det rann om mig?
Blev sen en lugn kväll med fötterna i Baby Foot (fjällar om sådär 7 dagar) och tittade på Mad Men. Inte mer att säga om det!
Ikväll blir det styrka överkropp och sen övningskörning med sonen!
tjoho!
Igår blev det intervaller på löpbandet, shit vad kräkjobbigt det var. Körde uppvärmning 3 min på 5 km/h och sen 20 sek spurt på 14 km/h varje hel minut och 17 sådana. Behöver jag säga att det rann om mig?
Blev sen en lugn kväll med fötterna i Baby Foot (fjällar om sådär 7 dagar) och tittade på Mad Men. Inte mer att säga om det!
Ikväll blir det styrka överkropp och sen övningskörning med sonen!
tjoho!
Vilken helg!
Vilken underbar helg vi har haft!! underbara dagar på landet med god mat, sol och trevligt sällskap och så mojitos förstås! Vi hade fint väder hela helgen förutom några tidiga morgontimmar på midsommardagen men då sov vi och åt frukost!
Hann med träning med, på midsommarafton blev det intervaller på crosstrainern och KB utomhus, swings och cleans och slutade med höga swings. På lördagen körde jag tufft program 24 min på crosstrainern och var helt slut sen så ingen KB. Igår när jag kom hem körde jag styrka överkropp och lite ben med KB och ställbara hantlar, känns skönt i musklerna idag.
Hoppas nu bara att jag fixar intervaller på löpbandet idag, att jag inte har för ont i benen för det! ska försöka i alla fall 17 st annars blir det pw i 30 min med lutning.
Har ätit bra på landet, lite godis blev det och lite mer bröd än vanligt men bara knäcke och nyttiga pålägg och även lite paj. Gjorde en supergod paj om jag får säga det själv. Stanning var med creme fraiche som gjorde den fastare och jag hade blandade ostar i, tog lite olika bitar bl a Kvibille ädelost. SÅ gott! gjorde med pajdeg men väldigt tunn. Brukar göra utan pajdeg men tyckte fyllningen var så rinnig och jag hade bara en springform med löstagbar kant och då rinner det ut innan det hinner stelna så då måste man använda en pajform av porslin är det inte sipprar ut. Men degen var lövtunn och spröd och man kan ju pilla bort om det är höga kanter på sidan (jag åt dem nu för det var så god pajdeg, spröd som ett gott kex).
Men idag är det svångrem med kosten, fokus och tillbaka på banan med kyckling, massor av vatten och grönt te. Bra att göra så efter en helg för att kompensera lite.
Om jag är trött innan intervallerna blir det lite proteinshake för att orka men det ska nog gå ändå!
Har inga bilder för jag hade ingen kamera med mig, det brukar jag ha men jobbade så sent på torsdagen att jag knappt hann packa innan vi skulle åka, rafsade bara ihop det nödvändigaste och koncentrerade mig på att få med rätt mat.
Nej nu ska jag jobba. Jag är så arg idag med för någon son därhemma har lånat min cykel i helgen och det är punka nu! Grrr, jag skulle hoja iväg i morse, lite försenad och vad ser man? var bara att gå och småspringa hela vägen för jag hade en möte om 22 min. Hann inte riktigt, det brukar ta 35 min och jag var inte klädd för att gå, hade helt fel skor så nu är det bara att gå hem med och hoppas att jag kan fixa cykeln ikväll.
Kram på er
Hann med träning med, på midsommarafton blev det intervaller på crosstrainern och KB utomhus, swings och cleans och slutade med höga swings. På lördagen körde jag tufft program 24 min på crosstrainern och var helt slut sen så ingen KB. Igår när jag kom hem körde jag styrka överkropp och lite ben med KB och ställbara hantlar, känns skönt i musklerna idag.
Hoppas nu bara att jag fixar intervaller på löpbandet idag, att jag inte har för ont i benen för det! ska försöka i alla fall 17 st annars blir det pw i 30 min med lutning.
Har ätit bra på landet, lite godis blev det och lite mer bröd än vanligt men bara knäcke och nyttiga pålägg och även lite paj. Gjorde en supergod paj om jag får säga det själv. Stanning var med creme fraiche som gjorde den fastare och jag hade blandade ostar i, tog lite olika bitar bl a Kvibille ädelost. SÅ gott! gjorde med pajdeg men väldigt tunn. Brukar göra utan pajdeg men tyckte fyllningen var så rinnig och jag hade bara en springform med löstagbar kant och då rinner det ut innan det hinner stelna så då måste man använda en pajform av porslin är det inte sipprar ut. Men degen var lövtunn och spröd och man kan ju pilla bort om det är höga kanter på sidan (jag åt dem nu för det var så god pajdeg, spröd som ett gott kex).
Men idag är det svångrem med kosten, fokus och tillbaka på banan med kyckling, massor av vatten och grönt te. Bra att göra så efter en helg för att kompensera lite.
Om jag är trött innan intervallerna blir det lite proteinshake för att orka men det ska nog gå ändå!
Har inga bilder för jag hade ingen kamera med mig, det brukar jag ha men jobbade så sent på torsdagen att jag knappt hann packa innan vi skulle åka, rafsade bara ihop det nödvändigaste och koncentrerade mig på att få med rätt mat.
Nej nu ska jag jobba. Jag är så arg idag med för någon son därhemma har lånat min cykel i helgen och det är punka nu! Grrr, jag skulle hoja iväg i morse, lite försenad och vad ser man? var bara att gå och småspringa hela vägen för jag hade en möte om 22 min. Hann inte riktigt, det brukar ta 35 min och jag var inte klädd för att gå, hade helt fel skor så nu är det bara att gå hem med och hoppas att jag kan fixa cykeln ikväll.
Kram på er
Working girl!
ja just nu är det jobb och jobb för mig, tokstressiga dagar. Tur man har sin träning och sitt protein!
Jag körde ett pass när jag kom hem, nederkropp styrka framförallt med KB och sen 20 min pw i 4% lutning och 6,2 km/h. Kändes bra!
Nu är det dax att planera midsommar, vad ska handlas och packas etc och så lite auktioner på Tradera!
Hörs i morrn!
Förändring!
Nu är det dax för förändring. Man måste ju ändra sitt schema då och då både vad gäller träning och kost för att inte kroppen ska vänja sig och stanna upp. Det är dags för mig nu och jag kör så här nu i 4 v (lite justeringar under tiden såklart).
Träning: 3 styrkepass i veckan, 1 ök och 1 nk och ett helkropp, pw och bara ett löppass i veckan. Kommer sakna det men måste dra ner på cardioträningen just nu, ev blir det något extra litet löppass här och där för jag är ju rädd att också tappa det helt med löpningen men nu ska jag i första hand försöka tappa några kg till.
Träning: 3 styrkepass i veckan, 1 ök och 1 nk och ett helkropp, pw och bara ett löppass i veckan. Kommer sakna det men måste dra ner på cardioträningen just nu, ev blir det något extra litet löppass här och där för jag är ju rädd att också tappa det helt med löpningen men nu ska jag i första hand försöka tappa några kg till.
Så den här veckan ser det ut så här specifikt
Måndag: 5 övningar för armar/axlar, 3 x 12 reps + pw lutat band 20 min
Tisdag: Nederkropp styrka, har inte valt övningar än, pw som ovan.
Onsdag: Styrka helkropp, ingen pw.
Torsdag: Vila vi åker till landet
Fredag: KB + cross 30 min (jo det är cardio men jag har inte alla hantlar etc där så jag tror det blir bra ändå).
Lördag: Samma som torsdag.
Söndag: Löpning 5 km.
Nästa vecka får jag planera i helgen.
Men sen är det ju maten också och det ser ut så här
Måndag-onsdag extra fett ca 1600 kcal/dag
Torsdag: ca 1500 kcal lite mer kolhydrater men mest protein
Fredag-lördag: Mer kolhydrater och mindre fett.
Söndag: Mer fett.
Jag hoppas detta gör att kroppen tar nya tag, står still igen nu sen en vecka.
Igår blev det vila, åkte in och jobbade 3 tim och hade lite småfix så det blev inte av fast jag tänkte men jag har ju tränat så mkt senaste tiden det är bra med vila med.
Lördagen blev det ju pw 40 min lutat band och det kändes i benen och även fredagens styrka armar-axlar känns lite fortarande.
2 v till semestern nu och då lägger jag upp träningen annorlunda, delar nog upp så jag har 2 pass om dagen istället men det tar vi då!
Skön lördag
Har och har haft en skön lördag, började med en pw på löpbandet i 40 min med 4% lutning, intervaller med högre hastighet 2 min var 5:e min, kändes ordentligt i benen och jag har träningsvärk från mitt styrkepass igår kväll axlar och armar, härligt!!
Sen duschade jag och bakade knäckebröd med dinkel, mumma blev de. Tog med några till Eva där jag åt en god lunch med bulgur och invigde hennes nya altan, riktigt fint har det blivit.
Cyklade hem och nu sitter jag och läser chiclit på balkongen i väntan på grabbarna som är i Värmland och är på väg hem.
Mot doktorn
Nu cyklar jag iväg till doktorn för att följa upp min krånglande tåled som inte vill läka!
hej hej
UPDATE: Verkar krångligt det där med foten, fick remiss till specialist och nytt tjat om att använda dessa hemska pelott-inlägg. Får väl göra det då? men det verkar inte som de kan göra mycket ändå........
hej hej
UPDATE: Verkar krångligt det där med foten, fick remiss till specialist och nytt tjat om att använda dessa hemska pelott-inlägg. Får väl göra det då? men det verkar inte som de kan göra mycket ändå........
Low
Känner mig låg idag, vet inte vad det är, brukar inte skylla på yttre faktorer som väder etc då jag inte brukar bry mig om vädret men det kanske är det eller att jag drack vin igår (men bara några glas det ska man väl greja) eller om jag bara är trött.
Man ska inte heller överanalysera!
Däremot kan jag känna så i början av sommaren, har gjort det tidigare när inte semestern är riktigt planerad. Jag gillar inte när det bara hänger löst och "vi får se", jag är ju en rutinmänniska men gillar även att kunna planera och längta till saker och förbereda. Tycker alltid förberedelserna är roligare än själv händelsen.
I sommar, som så många andra gånger, har vi lösa saker vi ska/borde/kanske ska göra och det känns inte bra. Det är även andra som rycker och drar och som styr våra planer. Jag säger inte att det inte är kul att träffa andra men det blir ofta på andras villkor. Inget negativt mot dessa familjer, förstår att de också har planer men det gör att jag känner mig lite uppgiven inför semestern. Sen är det ju också massa måsten som stör, vi ska tex blåsa ut vår vind från spån etc så vi kan tilläggsisolera den, det gör att vi inte kommer iväg till landet direkt när semestern börjar och sen är det besök på andra landet när jag vill vara på första landet........åh tänker ni vilka I-lands och lyxproblem men jag menar det är inte kul att betala pengar varje månad för ett hus som du utnyttjar en vecka under finaste årstiden? Jag vill vara där hela semestern!
och sen har vi bara 3 v tillsammans, 2 v ska jag ha själv och hur kul är det? blir tvätta, städa, plocka etc för själv vill jag inte åka iväg och uppleva saker, blir så trist och tyvärr var jag tvungen att ta så i år för jag har en delad semester och då blev det för kort om jag bara tar första 3 v.
Som ni kanske förstår är jag frustrerad och irriterad idag, helst vill jag boka en resa men då måste jag åka själv och även om jag gjort det förr och tycker det är helt ok att bara läsa böcker och promenera och bada själv så vet jag inte hur smart det är att lägga 6-7000 kr på det med kommande restskatt och inköp av bil. Får inte ihop det.
Nåja nu har jag beklagat mig tillräckligt och det är väl bara att härda ut med humöret, det vänder kanske? I alla fall ska jag springa idag för DET VET jag får mig att må bättre, så direkt när jag kommer hem åker kläderna på och IPOD med och så springer vi iväg så kanske jag när jag står i duschen känner mig bättre, hoppas det!
Nej nu ska jag inte förstöra er dag!
Vi hade en trevlig kväll igår hos grannarna med god grillbuffé, vin och skratt som vanligt. Kul också att träffa Hans som är på blixtvisit i Sverige, stannar bara till söndag men jag hinner inte träffa honom mer, K och han har åkt till Värmland med vitvaror till huset.
Bäst nog att jag får vara själv ikväll så jag inte förpestar luften för de andra, tar på hornen, springer ut och sen sätter jag på ett inspelat program jag missade igår och gosar med katten, borde hjälpa!
Tjingling!
Man ska inte heller överanalysera!
Däremot kan jag känna så i början av sommaren, har gjort det tidigare när inte semestern är riktigt planerad. Jag gillar inte när det bara hänger löst och "vi får se", jag är ju en rutinmänniska men gillar även att kunna planera och längta till saker och förbereda. Tycker alltid förberedelserna är roligare än själv händelsen.
I sommar, som så många andra gånger, har vi lösa saker vi ska/borde/kanske ska göra och det känns inte bra. Det är även andra som rycker och drar och som styr våra planer. Jag säger inte att det inte är kul att träffa andra men det blir ofta på andras villkor. Inget negativt mot dessa familjer, förstår att de också har planer men det gör att jag känner mig lite uppgiven inför semestern. Sen är det ju också massa måsten som stör, vi ska tex blåsa ut vår vind från spån etc så vi kan tilläggsisolera den, det gör att vi inte kommer iväg till landet direkt när semestern börjar och sen är det besök på andra landet när jag vill vara på första landet........åh tänker ni vilka I-lands och lyxproblem men jag menar det är inte kul att betala pengar varje månad för ett hus som du utnyttjar en vecka under finaste årstiden? Jag vill vara där hela semestern!
och sen har vi bara 3 v tillsammans, 2 v ska jag ha själv och hur kul är det? blir tvätta, städa, plocka etc för själv vill jag inte åka iväg och uppleva saker, blir så trist och tyvärr var jag tvungen att ta så i år för jag har en delad semester och då blev det för kort om jag bara tar första 3 v.
Som ni kanske förstår är jag frustrerad och irriterad idag, helst vill jag boka en resa men då måste jag åka själv och även om jag gjort det förr och tycker det är helt ok att bara läsa böcker och promenera och bada själv så vet jag inte hur smart det är att lägga 6-7000 kr på det med kommande restskatt och inköp av bil. Får inte ihop det.
Nåja nu har jag beklagat mig tillräckligt och det är väl bara att härda ut med humöret, det vänder kanske? I alla fall ska jag springa idag för DET VET jag får mig att må bättre, så direkt när jag kommer hem åker kläderna på och IPOD med och så springer vi iväg så kanske jag när jag står i duschen känner mig bättre, hoppas det!
Nej nu ska jag inte förstöra er dag!
Vi hade en trevlig kväll igår hos grannarna med god grillbuffé, vin och skratt som vanligt. Kul också att träffa Hans som är på blixtvisit i Sverige, stannar bara till söndag men jag hinner inte träffa honom mer, K och han har åkt till Värmland med vitvaror till huset.
Bäst nog att jag får vara själv ikväll så jag inte förpestar luften för de andra, tar på hornen, springer ut och sen sätter jag på ett inspelat program jag missade igår och gosar med katten, borde hjälpa!
Tjingling!
Effektiv eftermiddag
Hej
tittar in en snabbis, ska iväg på långlunch med en chefsgrupp idag nere vid havet.
Igår var en riktigt effektiv eftermiddag! kom hem, hoppade i träningskläderna (ja som vanligt då förstås) och bestämde mig för att springa på löpbandet då vädret såg ut att bli sämre och det var ganska kallt. Sprang 4 km och det tog kanske 25 min, var jobbigt igår, kanske för att jag sprang så långt i söndags och min fot är ju inte bra alls, ska till läkaren igen på fredag.
Sen klippte jag gräset, bytte några glödlampor (okeeeej tänkte ni nu men de här var inte lätta, glasarmaturer 2,70 upp med vinglig stege och de skulle diskas etc.....), fixade plocktallrik till middag för mig och K (avokado, serranoskinka, skagenröra, grönsaker, ost, oliver, melon.....mums). Installerade programmet för pulsklockan på datorn i gymmet, plockade upp saker här och var som låg fel, färgade håret, målade naglarna med fransk manikyr. Puh! blev inte många sekunders vila men dessvärre blev jag uppspeedad så jag kunde inte somna sen, somnade vid midnatt och det kändes 5,5 timme senare när jag skulle upp..........
Men idag blir en mysig dag, först nu lunch vid havet, hem och fixa iordning presenter och byta om och sen till grannarna på grillbuffé och fira tjejerna som gått ut 9:an och dessutom kommer K:s bror från USA och ska stanna över natten.
och dessutom vila i träningen fast det betyder inte så mycket för mig, jag gillar att träna så de 20-30 min hade jag gärna gjort om jag kunnat klämma in det men det går inte idag.
Härlig onsdag på er i kylan, här är bara 13 grader, burr!
tittar in en snabbis, ska iväg på långlunch med en chefsgrupp idag nere vid havet.
Igår var en riktigt effektiv eftermiddag! kom hem, hoppade i träningskläderna (ja som vanligt då förstås) och bestämde mig för att springa på löpbandet då vädret såg ut att bli sämre och det var ganska kallt. Sprang 4 km och det tog kanske 25 min, var jobbigt igår, kanske för att jag sprang så långt i söndags och min fot är ju inte bra alls, ska till läkaren igen på fredag.
Sen klippte jag gräset, bytte några glödlampor (okeeeej tänkte ni nu men de här var inte lätta, glasarmaturer 2,70 upp med vinglig stege och de skulle diskas etc.....), fixade plocktallrik till middag för mig och K (avokado, serranoskinka, skagenröra, grönsaker, ost, oliver, melon.....mums). Installerade programmet för pulsklockan på datorn i gymmet, plockade upp saker här och var som låg fel, färgade håret, målade naglarna med fransk manikyr. Puh! blev inte många sekunders vila men dessvärre blev jag uppspeedad så jag kunde inte somna sen, somnade vid midnatt och det kändes 5,5 timme senare när jag skulle upp..........
Men idag blir en mysig dag, först nu lunch vid havet, hem och fixa iordning presenter och byta om och sen till grannarna på grillbuffé och fira tjejerna som gått ut 9:an och dessutom kommer K:s bror från USA och ska stanna över natten.
och dessutom vila i träningen fast det betyder inte så mycket för mig, jag gillar att träna så de 20-30 min hade jag gärna gjort om jag kunnat klämma in det men det går inte idag.
Härlig onsdag på er i kylan, här är bara 13 grader, burr!
Dagens KB-pass
Äntligen fick jag till en film på de övningar jag körde i dagens pass. Körde 20 swings med 12 kg KB och sen 10 rodd vänster, 10 rodd höger på samma vikt. Har inte tyngre men 16 hade passat bättre på framförallt swings.
Körde 15 min utan vila så mycket jag hann och svettigt var det! det här är sista setet då jag var tvungen att ladda kameran först!
Körde 15 min utan vila så mycket jag hann och svettigt var det! det här är sista setet då jag var tvungen att ladda kameran först!
Härlig runda
Det blev en skön härlig runda igår runt sjön, 5,9 km, inte så himla snabb kanske men jag kände mig lätt i benen och det var kul och det är där skon klämmer för mig (he he inte bokstavligen) men det är viktigt att det känns kul annars får man hitta på något annat och igår var det kul att springa.
Tog mig ca 40 min och det är jag nöjd med, det är svårsprunget vissa bitar med grenar, stenar, ojämn mark och en hel del mindre backar.
Idag blir det KB-pass och jag ska verkligen försöka filma en snutt för nu har jag inte så ont i handlederna längre och blåmärkena har lagt sig.
Vikten idag var bra för en måndag (jag drar på mig vätska på helgen då jag dricker lite vin och äter lite mer fritt och framförallt när det är varmt!).
Nu blir det fokus och planering resten av veckan. Ska äta ute 2 ggr på onsdag (vilken dag va?) först på vackra Pont som är en restaurang vid havet och sen grillkväll hos grannarna. Och så kommer K:s bror från USA den dagen med! blir en höjdardag som också får bli veckans vilodag av praktiska skäl. Men annars då?
Jo KB-pass idag, löpning tisdag (om vädret tillåter runt sjön annars 6 km på bandet hemma) och onsdag vila och torsdag KB och fredag löpning, lördag KB+pw och söndag vet jag inte ännu, ev yoga! har saknat den.
Annars är maten planerad och det känns bra. Har tagit med allt till jobbet redan och det är så skönt för nu är det bara att följa schemat och jag slipper fundera.
Igår blev det lite shopping i stan. K och jag åkte in tidigt och handlade lite kläder till honom, jag köpte vita shorts på gina tricot och en blå poncho och ett riktigt snyggt silver/svart halsband på Indiska.
Nu är det måndag, kallare idag men det var skönt att cykla hit och dricka kaffe på vägen, det är verkligen min mentala stund. Jag behöver den verkligen och mår så bra när jag får den där kvarten på cykeln i friska luften.
Hörs senare!
Tog mig ca 40 min och det är jag nöjd med, det är svårsprunget vissa bitar med grenar, stenar, ojämn mark och en hel del mindre backar.
Idag blir det KB-pass och jag ska verkligen försöka filma en snutt för nu har jag inte så ont i handlederna längre och blåmärkena har lagt sig.
Vikten idag var bra för en måndag (jag drar på mig vätska på helgen då jag dricker lite vin och äter lite mer fritt och framförallt när det är varmt!).
Nu blir det fokus och planering resten av veckan. Ska äta ute 2 ggr på onsdag (vilken dag va?) först på vackra Pont som är en restaurang vid havet och sen grillkväll hos grannarna. Och så kommer K:s bror från USA den dagen med! blir en höjdardag som också får bli veckans vilodag av praktiska skäl. Men annars då?
Jo KB-pass idag, löpning tisdag (om vädret tillåter runt sjön annars 6 km på bandet hemma) och onsdag vila och torsdag KB och fredag löpning, lördag KB+pw och söndag vet jag inte ännu, ev yoga! har saknat den.
Annars är maten planerad och det känns bra. Har tagit med allt till jobbet redan och det är så skönt för nu är det bara att följa schemat och jag slipper fundera.
Igår blev det lite shopping i stan. K och jag åkte in tidigt och handlade lite kläder till honom, jag köpte vita shorts på gina tricot och en blå poncho och ett riktigt snyggt silver/svart halsband på Indiska.
Nu är det måndag, kallare idag men det var skönt att cykla hit och dricka kaffe på vägen, det är verkligen min mentala stund. Jag behöver den verkligen och mår så bra när jag får den där kvarten på cykeln i friska luften.
Hörs senare!
Målbild och skäll i solen
sitter här i solstolen med en kall dricka och funderar och skäller på mig själv. Ska springa imorgon runt sjön och försöker tänka varför det var så tungt på Blodomloppet. Jag tror jag vet. Jag var trött hela dagen det var varmt och jag såg framför mig hur jag lufsade runt, varför skulle jag lufsa runt? jag kan springa upprätt och piggt?! när jag höde en låt på radion som jag hade i min löplista i IPOD:en så såg jag framför mig hur jag lunkade tungt med nedsänkt huvud. Varför såg jag den bilden? Som jag skrev tidigare så är det viktigt med en mål bild där man ser sig själv genomföra det man ska och den blir liksom receptet. Alltså kände jag redan innan att det var tungt?? ändå stannade jag en gång under loppet, sa till mig själv att räta på ryggen, titta framåt och inte på fötterna för att behålla en piggare känsla men jag gjorde inte så...........
inte så viktigt känner ni, det var ju inte VM precis men det jag vill säga är att det genomsyrar allt man gör! om man skriver ett prov i skolan, om man gör en viktig arbetsuppgift, håller föredrag etc. Om man inte ser sig som en vinnare är man inte det!
Lyssnade på Blondinbella i morse på TV4, hon är 20 år och driver många bolag bl a en tidgning och ett investmentbolag som hon startat för egna pengar. Nu ska hon starta en entreprenörsskola. Hon är så otroligt klok och målmedveten och låter inget stoppa henne, en underbar förebild! driven engagerad och som svar på en fråga ang vikt och utseende där hon kanske är en av bloggare i hennes nisch som väger mest sa "vaför skulle andras vikt påverka mig och det jag gör? hur kan det vara något som jag behöver lägga energi på?? jag kände bara heja, om vi bara låter bli att se på andra och försöka bli som dem har vi mer energi att bli det vi själva vill.
Nu tycker ni "men du är så ytlig själv och jagar kilon" och ja så är det, jag vill väga max 70 kg och det står jag för men mest för att jag bestämt mig för det! inte för att någon annan väger det utan för att jag vill det och tror att jag får mest självförtroende med den vikten.
Och tillbaka till dagens diskussion med mig själv, jag vägde ju 77 i veckan, bra där kände jag som stått på 79,2 i ett halvår minst och vad gör jag då? slappnar av och tänker att nu fattar jag, öka till 1600 kcal om dagen så går det neråt och så går jag upp! därför att jag tror jag kan och vet allt så nu kan jag slarva lite. Men det kom jag väl inte överens med mig själv om?
Nä nu jäklar du lilla gumma fokuserar du på målet och inget annat! så jag körde ett KB-pass idag men ni får ingen film idag för jag är så blåslagen efter fredagens KB-pass där jag körde 60 snatches och 60 cleans och handlederna är helt blåa och fulla av märken så jag visar inte den dåliga tekniken jag hade idag men ni ska få se jag lovar, filmade en snutt och det gick bra att filma och få med det bra.
Bet ihop trots värmen och körde 25 min KB. Pw senare ikväll och i morgon en löprunda, vem är på banan igen? jp jag trodde väl det.
Peppa mig nu jag behöver det verkligen!
Nu lite solbränna.
Kram
KB
Följer ni "Första steget" i TV4 Nyhetsmorgon? Det är min favoritartists make bl a som dragit igång (Oskar Jöback PT). Det är komma-igång-program för nybörjare och bl a är det ett löplopp i september. Jag har tänkt springa men ser att det är veckan efter Tjejmilen, undrar om jag är så sugen då? De har också gratisgympa på Gärdet varje söndag.
I alla fall, just nu ligger ett klipp på övningar med Kettlebells och förklaring hur man tränar med dessa kanonkulor.
Bra tips där och de visar bl a cleans som jag har i mitt program alltid
Dagens klipp-tips!
http://www.tv4.se/1.2159407/2011/05/31/sa_tranar_du_med_kettlebells
I alla fall, just nu ligger ett klipp på övningar med Kettlebells och förklaring hur man tränar med dessa kanonkulor.
Bra tips där och de visar bl a cleans som jag har i mitt program alltid
Dagens klipp-tips!
http://www.tv4.se/1.2159407/2011/05/31/sa_tranar_du_med_kettlebells
Sunny friday!
Tjoho! nu var det fredag igen och lite ledighet som väntar bakom hörnet, så härligt. För min del innebär det dessvärre massa jobb hemma, ligger efter med det mesta just nu, huset behöver totalstädas, inte bara dammsugas utan grundligt, bara att kavla upp ärmarna. Sen är det trädgården förstås, ogräs mellan stenplattorna, kanterna på gräsmattan ska klippas och rabatterna rensas och fixas och så ska jag köpa små solrosor och plantera på balkongen det piggar upp.
Och så träningen då förstås som har haltat rejält den här veckan. Först var det ju vila så jag inte hade ont någonstans på Blodomloppet och igår hade jag sovit urdåligt och hade tokont i foten så det blev vila. Var på jobbet till 18.30 då vi hade konstutlottning (jag vann en tavla!!) så det blev sent innan jag kom hem. Orkade inte tänka på vad jag skulle göra för middag så jag köpte en färdiggrillad kyckling (jättevarm och luktade underbart när jag köpte den). Tog den som den var med lite sås till. Enkelt, fräsch och nyttigt.
I dag blir det ett KB-pass som inte blev igår och i morgon blir det KB-pass samt löpband eller crosstrainer vad jag tror idag, ska nog köra ett program på löpbandet, har inte testat programmen tidigare.
På söndag blir det en joggingrunda runt sjön (lika långt som Blodomloppet). Det känns som en bra plan!
Önskar er en underbar fredag, ska titta in i morgon och OM jag får det att fungera med kameran ska jag filma när jag kör KB-passet, vet att jag skrivit det förut men jag ska försöka för er som inte kör KB, gör det säger jag!!! de är lätta att ta med sig vart som, man tränar barfota = enkelt att komma igång och det är enkla rena övningar där hela kroppen engageras. Enskilt är det ett träningsredskap som bränner mest av alla = 20 kcal/minut.
Kör nu där ute!!! och köp dem från nordicfighter.se, billiga, snygga, gummiklädda och kostar 28 kr/kg + frakt, och snabb leverans.
Peace and love!
Och så träningen då förstås som har haltat rejält den här veckan. Först var det ju vila så jag inte hade ont någonstans på Blodomloppet och igår hade jag sovit urdåligt och hade tokont i foten så det blev vila. Var på jobbet till 18.30 då vi hade konstutlottning (jag vann en tavla!!) så det blev sent innan jag kom hem. Orkade inte tänka på vad jag skulle göra för middag så jag köpte en färdiggrillad kyckling (jättevarm och luktade underbart när jag köpte den). Tog den som den var med lite sås till. Enkelt, fräsch och nyttigt.
I dag blir det ett KB-pass som inte blev igår och i morgon blir det KB-pass samt löpband eller crosstrainer vad jag tror idag, ska nog köra ett program på löpbandet, har inte testat programmen tidigare.
På söndag blir det en joggingrunda runt sjön (lika långt som Blodomloppet). Det känns som en bra plan!
Önskar er en underbar fredag, ska titta in i morgon och OM jag får det att fungera med kameran ska jag filma när jag kör KB-passet, vet att jag skrivit det förut men jag ska försöka för er som inte kör KB, gör det säger jag!!! de är lätta att ta med sig vart som, man tränar barfota = enkelt att komma igång och det är enkla rena övningar där hela kroppen engageras. Enskilt är det ett träningsredskap som bränner mest av alla = 20 kcal/minut.
Kör nu där ute!!! och köp dem från nordicfighter.se, billiga, snygga, gummiklädda och kostar 28 kr/kg + frakt, och snabb leverans.
Peace and love!
Redo för milen?
Nej det är jag verkligen inte. Gick verkligen sådär på Blodomloppet igår, svor utmed banan för att jag inte fick igång kroppen. Ville så gärna så gärna komma runt på 30 minuter (loppet är ju 5,4 km) men det gick inte. Det var tokvarmt och en kvav tryckande värme som gjorde att kroppen var så trött redan innan start.
Laddade dessvärre med för mycket sportdricka så jag fick så ont i magen vid 3 km, tänkte först skita i allt där, stannade vid kanten, bytte låt i min IPOD och sen bet jag ihop och skrek "FAN" och så sprang jag vidare. Gick sådär men när jag hade 1 km kvar tog jag lite mer fart och tänkte snart så är jag i mål för att totalstumna vid 400 meter kvar. Där vill man ju inte gå eller stanna, finns inte så jag bet ihop och tror knappt jag andades sista biten, vågade inte känna efter någonstans men i mål kom jag. Piss-tid men jag måste tänka att för lite mer än ett år sedan fanns inte en chans att jag skulle springa ens de sista 400 m.
Men nu måste jag jobba inför Tjejmilen, det här går inte, är för mycket jobb att bara mentalt fixa det, jag litar inte alls på att jag orkar och det måste jag.
Så nu är det jobb och jobb med kropp och knopp som gäller till 3 september för det finns en sak som är säker, jag gillar att springa, det måste jag tänka mer på!
Det var i alla fall en skön kväll med vänner och en underbar picknick efteråt i gröngräset.
Men sen kunde jag inte somna, kom hem vid 21.30 och lade mig 23 men kunde inte somna, inte en chans, tror det var energidrickan som gjorde mig så pigg, vid 00.30 tittade jag på klockan, bytte täcke till ett tunnare och somnade äntligen, blir en tidig kväll ikväll.........
Idag blir det KB-pass kanske inne för det är så varmt ute fortfarande, har ju skön fläkt inne!
Kramar på er
Helene
UPDATE: Tiden igår ca 38 min, inte bra men en bättring med 2 min från förra året men då var det första gången ever jag sprang 5,4 km....... borde varit bättre :(
Laddade dessvärre med för mycket sportdricka så jag fick så ont i magen vid 3 km, tänkte först skita i allt där, stannade vid kanten, bytte låt i min IPOD och sen bet jag ihop och skrek "FAN" och så sprang jag vidare. Gick sådär men när jag hade 1 km kvar tog jag lite mer fart och tänkte snart så är jag i mål för att totalstumna vid 400 meter kvar. Där vill man ju inte gå eller stanna, finns inte så jag bet ihop och tror knappt jag andades sista biten, vågade inte känna efter någonstans men i mål kom jag. Piss-tid men jag måste tänka att för lite mer än ett år sedan fanns inte en chans att jag skulle springa ens de sista 400 m.
Men nu måste jag jobba inför Tjejmilen, det här går inte, är för mycket jobb att bara mentalt fixa det, jag litar inte alls på att jag orkar och det måste jag.
Så nu är det jobb och jobb med kropp och knopp som gäller till 3 september för det finns en sak som är säker, jag gillar att springa, det måste jag tänka mer på!
Det var i alla fall en skön kväll med vänner och en underbar picknick efteråt i gröngräset.
Men sen kunde jag inte somna, kom hem vid 21.30 och lade mig 23 men kunde inte somna, inte en chans, tror det var energidrickan som gjorde mig så pigg, vid 00.30 tittade jag på klockan, bytte täcke till ett tunnare och somnade äntligen, blir en tidig kväll ikväll.........
Idag blir det KB-pass kanske inne för det är så varmt ute fortfarande, har ju skön fläkt inne!
Kramar på er
Helene
UPDATE: Tiden igår ca 38 min, inte bra men en bättring med 2 min från förra året men då var det första gången ever jag sprang 5,4 km....... borde varit bättre :(
Dax
Dags att ge sig mot Blodomloppet! Wish me luck!
Kung av sand........
Rasmus spanar efter möss, han hittade några och en var han så gullig och bar in!
Vackert så det värker!
BACK!!
Härlig helg det har varit helt helt fantastisk!! Vädret får nu ingen klaga på, det har ju inte varit tokvarmt heller! Vi har varit till stugan och solat och bastat och grillat och fikat på altanen och myst!! Vi hade värsta zoo hos oss, förutom vår lilla kisse då som var med (och skrek hål i huvudet på oss i bilen, grrrr, jag klarar inte det där!) men när vi skulle ställa en gammal amerikakista på altanen (som vi ska ha filtar etc i ) så var det ett litet fågelbo där! de var precis nykläckta och en var inte kläckt utan det var ett litet ägg där. Ska lägga in bild när K skickat till mig. Så vi kunde inte använda den delen av altanen där jag brukar ställa crosstrainern för att träna ute, det är så skönt där under altantaket men nu fick det bli inne!
Träningen då? jo torsdag var resdag och vilodag men på fredagen körde jag crosstrainer 30 min, tungt program och på lördagen först ett KB-pass på 15 min och sen crossen 30 min på ännu tyngre program, puh!
I söndags sprang jag 3,3 km, kändes sådär men jag vet hur jag funkar, när det är ensamt där på skogsvägen springer jag inte bra, känner inget pepp och det är svårt att motivera sig så jag vet att det kommer att gå bättre i morgon. Hade nog lite för lite energi i mig också.
Imorgon är det då dags för årets Blodomlopp, jag ska ladda med pasta till lunch (har inte ätit det på minst 2 år nu) och sen blir det 2 st celciusburkar innan start och en energibar, ska bara gå bättre då!!! Tiden jag vill ha tänker jag inte säga för det 'är en hangup jag har, jag kan inte säga det för då går det inte men siffrorna kommer vara framför mina ögon hela loppet.
Idag ska jag till stan och hämta nummerlappar och köpa det sista inför i morgon (Celcius bl a) och då blir det vilodag för jag vill inte vara stel och stum i morgon, det är fel dag att ha träningsvärk.
Så om vi inte hörs innan dess, wish me luck!
På torsdag börjar jag med månadens KB-pass 3 ggr/veckan, 10 swings höger resp vänster, 10 cleans höger resp vänster och 10 snatches höger resp vänster och 3 rundor till att börja med.
Löpning blir det förstås med, har ju Tjejmilen 3 september att satsa på så det släpper jag inte.
Vikten då? jo då tack fint, står still på den lägre vikten sedan en vecka nu, bra med tanke på helgen som iofs mest var nyttig (stackars K) men vi åt lite smågodis till några filmer, ostar, smörgås till mellis och vin några kvällar så jag är jättenöjd. Nu kan det bara bli bättre.
Kram
Träningen då? jo torsdag var resdag och vilodag men på fredagen körde jag crosstrainer 30 min, tungt program och på lördagen först ett KB-pass på 15 min och sen crossen 30 min på ännu tyngre program, puh!
I söndags sprang jag 3,3 km, kändes sådär men jag vet hur jag funkar, när det är ensamt där på skogsvägen springer jag inte bra, känner inget pepp och det är svårt att motivera sig så jag vet att det kommer att gå bättre i morgon. Hade nog lite för lite energi i mig också.
Imorgon är det då dags för årets Blodomlopp, jag ska ladda med pasta till lunch (har inte ätit det på minst 2 år nu) och sen blir det 2 st celciusburkar innan start och en energibar, ska bara gå bättre då!!! Tiden jag vill ha tänker jag inte säga för det 'är en hangup jag har, jag kan inte säga det för då går det inte men siffrorna kommer vara framför mina ögon hela loppet.
Idag ska jag till stan och hämta nummerlappar och köpa det sista inför i morgon (Celcius bl a) och då blir det vilodag för jag vill inte vara stel och stum i morgon, det är fel dag att ha träningsvärk.
Så om vi inte hörs innan dess, wish me luck!
På torsdag börjar jag med månadens KB-pass 3 ggr/veckan, 10 swings höger resp vänster, 10 cleans höger resp vänster och 10 snatches höger resp vänster och 3 rundor till att börja med.
Löpning blir det förstås med, har ju Tjejmilen 3 september att satsa på så det släpper jag inte.
Vikten då? jo då tack fint, står still på den lägre vikten sedan en vecka nu, bra med tanke på helgen som iofs mest var nyttig (stackars K) men vi åt lite smågodis till några filmer, ostar, smörgås till mellis och vin några kvällar så jag är jättenöjd. Nu kan det bara bli bättre.
Kram
Redo!
För lite ledighet och löpning. Fick skjuts hit av K idag så jag kan springa hem från jobbet! För vad gör man om man inte får ihop träningen med resten av livet? man planerar och tänker om. Jag insåg att kommer jag hem så börjar jag packa inför landet och fixa med det ena och andra och sen går tiden. Nu springer jag hem och det tar inte mer än 10 min längre tid än att cykla då har jag utnyttjat tiden maximalt.
Igår var J hos mig på middag, så mysigt! Vi åt Ceasarsallad och grillad halloumi och drack rosa bubbel-chapelhill! så mysigt så. Till efterrätt blev det nyttig sådan, kvarg med jordgubbssmak och med chokladsmak och krossad mörk choklad över, jag gillar det hoppas J gjorde det med.
Nu hoppas jag bara att inte den mörka himlen öppnar sig för jag vill helst inte springa i regn men det är inte mycket att be för, JUST DO!
I morgon blir det landet i 5 dagar, ska njuta som tusan, träna och äta gott och läsa böcker (och måla lite förstås). K ska väl mecka vattenpump, tur att man inte är bra på allt :)
kramis på er alla därute !
Igår var J hos mig på middag, så mysigt! Vi åt Ceasarsallad och grillad halloumi och drack rosa bubbel-chapelhill! så mysigt så. Till efterrätt blev det nyttig sådan, kvarg med jordgubbssmak och med chokladsmak och krossad mörk choklad över, jag gillar det hoppas J gjorde det med.
Nu hoppas jag bara att inte den mörka himlen öppnar sig för jag vill helst inte springa i regn men det är inte mycket att be för, JUST DO!
I morgon blir det landet i 5 dagar, ska njuta som tusan, träna och äta gott och läsa böcker (och måla lite förstås). K ska väl mecka vattenpump, tur att man inte är bra på allt :)
kramis på er alla därute !
Ja det går verkligen bra nu!
Fick ett underbart SMS från sonen som klarade sin matte och inte behöver gå i sommarskolan! jag är så stolt över honom! han har rest sig som bara den på bara ett år, fattar inte att han verkligen har gjort det så bra.
Man blir lycklig i hela hjärtat när någon kämpar så hårt och lyckas!
>3
Man blir lycklig i hela hjärtat när någon kämpar så hårt och lyckas!
>3
